En ny studie från Karolinska Institutet bekräftar det som många redan känner i kroppen: smärta i underlivet kan ha sina rötter i tidiga trauman. Här får du veta varför läkning börjar med trygghet – och hur du kan ta första steget med varsamma övningar som hjälper kroppen att förstå att faran är över.

I studien, som omfattade över 1,3 miljoner kvinnor, såg forskarna en tydlig koppling mellan svåra barndomserfarenheter och risken att utveckla endometrios senare i livet.

Särskilt starkt var sambandet för kvinnor som utsatts för våld eller övergrepp som barn – där risken mer än fördubblades.

Det här bekräftar något jag möter gång på gång i mitt arbete med kvinnor som har:

– smärta vid sex

– vulvodyni

– spänd bäckenbotten

– eller andra typer av långvarig underlivssmärta

Många av dem har gått igenom det klassiska vårdspåret:

knipövningar, fysioterapi, mediciner, ibland kirurgi – men smärtan sitter kvar. Och det är inte så konstigt.

För kroppen håller inte bara på våra muskler.

Den...

Att ha ont vid sex är vanligt – men nästan ingen pratar om det.

Kanske känns det som att kroppen stänger när du egentligen vill kunna vara nära.

Kanske blir du spänd så fort du försöker slappna av. Eller så gör det bara ont – oavsett hur försiktig du är.

Oavsett om du har fått diagnosen vulvodyni, lider av spänd bäckenbotten eller bara känner att något inte stämmer i ditt underliv, så är du inte ensam. Och du är inte trasig.

I det här inlägget får du tre mjuka, nervsystemsvänliga övningar som kan hjälpa dig att lindra smärta vid sex och skapa trygghet i kroppen.

Övningarna bygger på yoga och somatiska principer, och kräver varken styrka eller flexibilitet – bara en vilja att lyssna på kroppen.

🌬 1. Vulvaandning - andningsövning för spänd bäckenbotten

Den här övningen hjälper dig att komma i kontakt med bäckenbotten – inte genom att knipa, utan genom att släppa taget och andas med vulvan. Jag kallar det ofta för omvända knip.

🔸 Så gör du:
Lägg dig på rygg med fotsulorna mot vara...

…och vad du istället kan göra för att börja slappna av

Många kvinnor som lider av vulvodyni, samlagssmärta eller spänningar i underlivet är vana vid att söka lösningar som handlar om att “göra mer”: träna, stretcha, knipa, prestera. Men ofta ligger svaret i motsatt riktning – att göra mindre, lyssna mer och skapa trygghet i kroppen.

Här listar jag 10 vanliga vanor och mönster som omedvetet kan bidra till en överspänd bäckenbotten – och vad du kan göra istället.

1. Andningen – att hålla andan eller andas ytligt

Många av oss håller andan i stress, koncentration eller när vi försöker kontrollera kroppen. Andra andas bara högt upp i bröstet. Båda dessa mönster signalerar fara till nervsystemet – vilket kan göra att bäckenbotten drar ihop sig.

👉 Vad du kan göra istället:
Öva på långsam, djup andning där magen rör sig. Släpp ut luften med ett “vooo”-ljud. Det hjälper kroppen att hitta trygghet och släppa taget.

2. Att knipa – hela tiden

Många har fått höra att de har “svag bäckenbotte...

Kniprådet som många får – som inte passar alla

Känns det igen? Du har ont i underlivet, kanske vid sex, kanske när du sitter, kanske bara som ett diffust obehag. Du går till gynekologen, barnmorskan eller en fysioterapeut – och får rådet: “Du behöver nog knipa mer.” Men efter några veckors knipträning har smärtan inte minskat – snarare tvärtom.

Det här scenariot är vanligare än du tror. Och det är inte du som gör fel. Problemet är att rådet om knipträning ofta ges slentrianmässigt, utan att först ta reda på om din bäckenbotten är spänd eller svag.

Skillnaden mellan svag och spänd bäckenbotten

Det kan låta motsägelsefullt, men en bäckenbotten som är spänd är inte nödvändigtvis stark.
Den är utmattad. Precis som en axel som är uppdragen mot örat hela dagen inte blir stark – utan öm och trött – så kan en bäckenbotten som aldrig får vila till slut skapa:

• Smärta vid samlag
• Tryckande känsla
• Ökad mensvärk
• Urinträngningar eller svårigheter att kissa
• Spändhet i magen, rumpan, höfte...

Vulvodyni och smärta vid samlag kan ha djupa rötter i nervsystemet. Här får du veta vad många gynekologer missar – och hur du kan börja läka på riktigt.

När vården inte har hela bilden

Har du gått till gynekologen och fått höra att “allt ser fint ut” – trots att det bränner, skaver eller gör ont vid samlag? Du är inte ensam. Många kvinnor som lider av vulvodyni, en långvarig smärta i underlivet utan tydlig orsak, blir hemskickade med smärtlindring, lokalbedövande salvor eller – i bästa fall – en remiss till fysioterapeut inom kvinnohälsa.

Men få får höra om det som verkligen påverkar på djupet: nervsystemet, trauma och kroppens skyddsstrategier.

Vad är vulvodyni – och varför gör det ont?

Vulvodyni betyder kort sagt “smärta i vulvan”. Det kan kännas som:

• Sveda eller brännande smärta
  
• Skav, ömhet eller stickningar
  
• Smärta vid beröring eller samlag
  

För vissa gör det ont hela tiden, för andra enbart vid sex eller gynekologiska undersökningar.

Inom vården letar man ofta efter fy...

För dig som lever med smärta vid samlag, vulvodyni eller en spänd bäckenbotten är det vanligt att få rådet att använda dilatorer. En dilator är ett plast- eller silikonredskap i olika storlekar som förs in i slidan, ofta i syfte att "vänja kroppen" vid penetration. De säljs ofta in som en väg tillbaka till smärtfri sex – steg för steg, större och större. Problemet är bara att de utgår från ett mekaniskt tänkande, inte ett mänskligt.

Det här är varför jag sällan rekommenderar dilatorer till kvinnor med ont i underlivet – och vad jag ser som en mer hållbar väg till läkning.

När kroppen inte är med – blir det lätt prestation istället för läkning

När man använder dilatorer utan att kroppen verkligen är med på noterna, sker ofta motsatsen till vad man önskar: kroppen slår bakut. Den spänner sig ännu mer. Och det gör ont.

Många kvinnor som kommer till mig berättar att de fått höra att de måste öva med dilatorer – som om det vore en träningsplan att klara av. De försöker, pressar sig, men...

Det kanske låter otippat – men din käke och din bäckenbotten har mycket mer gemensamt än du tror. I mitt arbete med kvinnor som lider av vulvodyni, smärta vid samlag, spänd bäckenbotten eller ont i underlivet, är det ofta just här vi börjar: i käken.

En direkt koppling i nervsystemet

Både käken och bäckenbotten är kopplade till kroppens skyddssystem. När vi blir stressade, spända eller rädda – oavsett om det är medvetet eller omedvetet – så reagerar kroppen reflexmässigt:
💥 Käken spänner sig
💥 Bäckenbotten drar sig uppåt och sluter sig

Det är en gammal biologisk reflex – kroppen förbereder sig på fara. Men om vi går runt med kronisk stress eller trauma lagrat i kroppen, så kan dessa områden förbli spända, fast vi inte längre är i någon fara.

Att börja längst bort från det mest triggande

Om du har smärta i underlivet eller spänd bäckenbotten är det inte alltid rätt väg att börja just där. Många kvinnor jag möter har försökt knipa, töja vaginan eller pressa sig igenom smärta och obe...

I det här blogginlägget får du en inblick i hur min unika och revolutionerande metod kan erbjuda fyra vägar till läkning för dig som har ont i underlivet, har vulvodyni, spänd bäckenbotten eller smärta vid samlag. Att hantera smärta i underlivet är en komplex och ofta långvarig utmaning som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Min metod fokuserar på nervsystemet för att effektivt kunna bryta den onda smärtcykeln som ger en långvarig lindring på djupet. 

Mitt onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, bygger på metoden (som vi strax ska fördjupa oss i) och riktar sig till kvinnor som har ont i underlivet eller är spända i bäckenbotten och vill börja njuta av livet igen.  Läs mer om YAB här >>

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt!
Lyssna här >>

Din smärta i underlivet är bara toppen av ett isberg

• Har du smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan?
• Får ont av att sitta?
  
• Har du smärta i slidöppning
...

Under många år kämpade Lizzy med vulvodyni. Detta smärtsamma tillstånd orsakade inte bara smärta i vulvaområdet utan också intensiva urinträngningar, svårigheter med att sitta och en så djup ångest att hon faktiskt övervägde att avsluta sitt liv.

Hennes tidigare behandlingsförsök i vården med enbart knipövningar och medicinering gav inte den hjälp hon behövde, vilket ledde till en känsla av hopplöshet och en förlorad känsla av kontroll över sin egen kropp.

Idag är hon fri från smärta, har återfått sin livsglädje och kan njuta av livet igen! Nu vill Lizzy dela med sig av sin resa till dig för att erbjuda hopp till andra kvinnor som lider av vulvodyni (vestibulit).

Det går att må bra igen!

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! Lyssna här >>

Den mörka tiden

När jag kom i kontakt med Frida så var det som att mitt liv hängde i en tunn tråd. Jag hade tappat allt hopp. Det är nästan svårt att ens sätta sig in i hur pass långt gången jag var i...

Många kvinnor jag möter har gått länge med smärta i underlivet, vulvodyni, spänningar i bäckenbotten eller smärta vid samlag – utan att någon kunnat förklara varför det gör ont. De flesta har fått höra att de ska knipa mer. Men det man sällan pratar om är att en överspänd bäckenbotten inte är svag, utan snarare fast i ett slags konstant beredskapsläge.

Det går att bli bättre. Men det kräver en ny approach. En som utgår från trygghet, närvaro och inkänning – istället för prestation och press. Här är tio steg som kan hjälpa dig att börja läka, inifrån och ut.

Del 1: Grunden – skapa trygghet i kropp och nervsystem

1. Trygghet först – inte prestation

Bäckenbotten öppnar sig inte av vilja, utan av trygghet. När kroppen upplever hot – fysiskt eller emotionellt – drar den ihop sig. Därför behöver grunden i all läkning vara: ”Hur kan jag få min kropp att känna sig trygg?" Det spelar ingen roll hur många övningar du gör om nervsystemet befinner sig i konstant beredskap. För att släppa taget...