En ny studie från Karolinska Institutet bekräftar det som många redan känner i kroppen: smärta i underlivet kan ha sina rötter i tidiga trauman. Här får du veta varför läkning börjar med trygghet – och hur du kan ta första steget med varsamma övningar som hjälper kroppen att förstå att faran är över.

I studien, som omfattade över 1,3 miljoner kvinnor, såg forskarna en tydlig koppling mellan svåra barndomserfarenheter och risken att utveckla endometrios senare i livet.

Särskilt starkt var sambandet för kvinnor som utsatts för våld eller övergrepp som barn – där risken mer än fördubblades.

Det här bekräftar något jag möter gång på gång i mitt arbete med kvinnor som har:

– smärta vid sex

– vulvodyni

– spänd bäckenbotten

– eller andra typer av långvarig underlivssmärta

Många av dem har gått igenom det klassiska vårdspåret:

knipövningar, fysioterapi, mediciner, ibland kirurgi – men smärtan sitter kvar. Och det är inte så konstigt.

För kroppen håller inte bara på våra muskler.

Den...

Att ha ont vid sex är vanligt – men nästan ingen pratar om det.

Kanske känns det som att kroppen stänger när du egentligen vill kunna vara nära.

Kanske blir du spänd så fort du försöker slappna av. Eller så gör det bara ont – oavsett hur försiktig du är.

Oavsett om du har fått diagnosen vulvodyni, lider av spänd bäckenbotten eller bara känner att något inte stämmer i ditt underliv, så är du inte ensam. Och du är inte trasig.

I det här inlägget får du tre mjuka, nervsystemsvänliga övningar som kan hjälpa dig att lindra smärta vid sex och skapa trygghet i kroppen.

Övningarna bygger på yoga och somatiska principer, och kräver varken styrka eller flexibilitet – bara en vilja att lyssna på kroppen.

🌬 1. Vulvaandning - andningsövning för spänd bäckenbotten

Den här övningen hjälper dig att komma i kontakt med bäckenbotten – inte genom att knipa, utan genom att släppa taget och andas med vulvan. Jag kallar det ofta för omvända knip.

🔸 Så gör du:
Lägg dig på rygg med fotsulorna mot vara...

…och vad du istället kan göra för att börja slappna av

Många kvinnor som lider av vulvodyni, samlagssmärta eller spänningar i underlivet är vana vid att söka lösningar som handlar om att “göra mer”: träna, stretcha, knipa, prestera. Men ofta ligger svaret i motsatt riktning – att göra mindre, lyssna mer och skapa trygghet i kroppen.

Här listar jag 10 vanliga vanor och mönster som omedvetet kan bidra till en överspänd bäckenbotten – och vad du kan göra istället.

1. Andningen – att hålla andan eller andas ytligt

Många av oss håller andan i stress, koncentration eller när vi försöker kontrollera kroppen. Andra andas bara högt upp i bröstet. Båda dessa mönster signalerar fara till nervsystemet – vilket kan göra att bäckenbotten drar ihop sig.

👉 Vad du kan göra istället:
Öva på långsam, djup andning där magen rör sig. Släpp ut luften med ett “vooo”-ljud. Det hjälper kroppen att hitta trygghet och släppa taget.

2. Att knipa – hela tiden

Många har fått höra att de har “svag bäckenbotte...

Kniprådet som många får – som inte passar alla

Känns det igen? Du har ont i underlivet, kanske vid sex, kanske när du sitter, kanske bara som ett diffust obehag. Du går till gynekologen, barnmorskan eller en fysioterapeut – och får rådet: “Du behöver nog knipa mer.” Men efter några veckors knipträning har smärtan inte minskat – snarare tvärtom.

Det här scenariot är vanligare än du tror. Och det är inte du som gör fel. Problemet är att rådet om knipträning ofta ges slentrianmässigt, utan att först ta reda på om din bäckenbotten är spänd eller svag.

Skillnaden mellan svag och spänd bäckenbotten

Det kan låta motsägelsefullt, men en bäckenbotten som är spänd är inte nödvändigtvis stark.
Den är utmattad. Precis som en axel som är uppdragen mot örat hela dagen inte blir stark – utan öm och trött – så kan en bäckenbotten som aldrig får vila till slut skapa:

• Smärta vid samlag
• Tryckande känsla
• Ökad mensvärk
• Urinträngningar eller svårigheter att kissa
• Spändhet i magen, rumpan, höfte...

Vulvodyni och smärta vid samlag kan ha djupa rötter i nervsystemet. Här får du veta vad många gynekologer missar – och hur du kan börja läka på riktigt.

När vården inte har hela bilden

Har du gått till gynekologen och fått höra att “allt ser fint ut” – trots att det bränner, skaver eller gör ont vid samlag? Du är inte ensam. Många kvinnor som lider av vulvodyni, en långvarig smärta i underlivet utan tydlig orsak, blir hemskickade med smärtlindring, lokalbedövande salvor eller – i bästa fall – en remiss till fysioterapeut inom kvinnohälsa.

Men få får höra om det som verkligen påverkar på djupet: nervsystemet, trauma och kroppens skyddsstrategier.

Vad är vulvodyni – och varför gör det ont?

Vulvodyni betyder kort sagt “smärta i vulvan”. Det kan kännas som:

• Sveda eller brännande smärta
  
• Skav, ömhet eller stickningar
  
• Smärta vid beröring eller samlag
  

För vissa gör det ont hela tiden, för andra enbart vid sex eller gynekologiska undersökningar.

Inom vården letar man ofta efter fy...

För dig som lever med smärta vid samlag, vulvodyni eller en spänd bäckenbotten är det vanligt att få rådet att använda dilatorer. En dilator är ett plast- eller silikonredskap i olika storlekar som förs in i slidan, ofta i syfte att "vänja kroppen" vid penetration. De säljs ofta in som en väg tillbaka till smärtfri sex – steg för steg, större och större. Problemet är bara att de utgår från ett mekaniskt tänkande, inte ett mänskligt.

Det här är varför jag sällan rekommenderar dilatorer till kvinnor med ont i underlivet – och vad jag ser som en mer hållbar väg till läkning.

När kroppen inte är med – blir det lätt prestation istället för läkning

När man använder dilatorer utan att kroppen verkligen är med på noterna, sker ofta motsatsen till vad man önskar: kroppen slår bakut. Den spänner sig ännu mer. Och det gör ont.

Många kvinnor som kommer till mig berättar att de fått höra att de måste öva med dilatorer – som om det vore en träningsplan att klara av. De försöker, pressar sig, men...

Det kanske låter otippat – men din käke och din bäckenbotten har mycket mer gemensamt än du tror. I mitt arbete med kvinnor som lider av vulvodyni, smärta vid samlag, spänd bäckenbotten eller ont i underlivet, är det ofta just här vi börjar: i käken.

En direkt koppling i nervsystemet

Både käken och bäckenbotten är kopplade till kroppens skyddssystem. När vi blir stressade, spända eller rädda – oavsett om det är medvetet eller omedvetet – så reagerar kroppen reflexmässigt:
💥 Käken spänner sig
💥 Bäckenbotten drar sig uppåt och sluter sig

Det är en gammal biologisk reflex – kroppen förbereder sig på fara. Men om vi går runt med kronisk stress eller trauma lagrat i kroppen, så kan dessa områden förbli spända, fast vi inte längre är i någon fara.

Att börja längst bort från det mest triggande

Om du har smärta i underlivet eller spänd bäckenbotten är det inte alltid rätt väg att börja just där. Många kvinnor jag möter har försökt knipa, töja vaginan eller pressa sig igenom smärta och obe...

I det här blogginlägget får du en inblick i hur min unika och revolutionerande metod kan erbjuda fyra vägar till läkning för dig som har ont i underlivet, har vulvodyni, spänd bäckenbotten eller smärta vid samlag. Att hantera smärta i underlivet är en komplex och ofta långvarig utmaning som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Min metod fokuserar på nervsystemet för att effektivt kunna bryta den onda smärtcykeln som ger en långvarig lindring på djupet. 

Mitt onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, bygger på metoden (som vi strax ska fördjupa oss i) och riktar sig till kvinnor som har ont i underlivet eller är spända i bäckenbotten och vill börja njuta av livet igen.  Läs mer om YAB här >>

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt!
Lyssna här >>

Din smärta i underlivet är bara toppen av ett isberg

• Har du smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan?
• Får ont av att sitta?
  
• Har du smärta i slidöppning
...

I det här blogginlägget möter vi Maria Olsen, en kvinna som har kämpat mot och övervunnit en av de mest påfrestande utmaningarna i sitt liv – att leva med uretrit. Under fyra långa år plågades Maria av en intensiv känsla av kissnödighet, sveda och obehag i underlivet. Trots otaliga besök inom vården och försök med olika behandlingar, som medicinering med Saroten, blev hon tillsagd att det inte fanns någon hjälp att få.

Men Marias berättelse är inte en av hopplöshet – tvärtom. Våren 2023 vände allt. Hon kom i kontakt med Fridas övningar för att lindra underlivssmärta och valde att gå vidare och investera i Fridas onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten. Hennes kissnödighetskänsla minskade och svedan avtog.

🔗 YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten är ett 14 veckor onlineprogram för dig som vill lindra underlivssmärta och spändhet i bäckenbotten och börja njuta av livet igen >>

Tack vare programmet läkte Maria sin uretrit och återfick livsglädjen. Idag är hon så pass återst...

Lena är idag 35 år gammal och har många år kämpat med underlivssmärta som började när hon var 23 år gammal. Smärtan uppkom i samband med ett förhållande som hon inte kände sig helt tillfreds med. Dessutom hade hon förlorat sin bror på ett dramatiskt sätt några år tidigare, vilket gjorde att hon bar på en stor sorg.

Trots många års sökande efter vård och olika mediciner som inte riktigt hittade roten av problemet fann Lena en lösning under våren 2024 när hon bestämde sig för att investera i mitt onlineprogram YAB (Yoga för avslappning i bäckenbotten). Det har nu gått några månader och hon upplever redan en betydande förbättring. Det känns mycket bättre både fysiskt och psykiskt. 

Det här är ett inspirerande blogginlägg som tydligt visar kopplingen mellan sinne och kropp, och vikten av att arbeta med ett helhetsperspektiv när man läker underlivssmärta. 

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! 
Lyssna här >>



Underlivssmärtan började när jag var 2...