I det här blogginlägget får du en inblick i hur min unika och revolutionerande metod kan erbjuda fyra vägar till läkning för dig som lider av smärta i underlivet. Att hantera smärta i underlivet är en komplex och ofta långvarig utmaning som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Min metod fokuserar på nervsystemet för att effektivt kunna bryta den onda smärtcykeln som ger en långvarig lindring på djupet. 

Mitt onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, bygger på metoden (som vi strax ska fördjupa oss i) och riktar sig till kvinnor som lider av underlivssmärta eller överspändhet i bäckenet och vill börja njuta av livet igen.  Läs mer om YAB här >>

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt!
Lyssna här >>

Din smärta i underlivet är bara toppen av ett isberg

• Har du smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan?
• Får ont av att sitta?
  
• Har du smärta i slidöppningen? Kliar det i underlivet?
• Har en ständig kiss...

I det här blogginlägget möter vi Maria Olsen, en kvinna som har kämpat mot och övervunnit en av de mest påfrestande utmaningarna i sitt liv – att leva med uretrit. Under fyra långa år plågades Maria av en intensiv känsla av kissnödighet, sveda och obehag i underlivet. Trots otaliga besök inom vården och försök med olika behandlingar, som medicinering med Saroten, blev hon tillsagd att det inte fanns någon hjälp att få.

Men Marias berättelse är inte en av hopplöshet – tvärtom. Våren 2023 vände allt. Hon kom i kontakt med Fridas övningar för att lindra underlivssmärta och valde att gå vidare och investera i Fridas onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten. Hennes kissnödighetskänsla minskade och svedan avtog.

🔗 YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten är ett 14 veckor onlineprogram för dig som vill lindra underlivssmärta och spändhet i bäckenbotten och börja njuta av livet igen >>

Tack vare programmet läkte Maria sin uretrit och återfick livsglädjen. Idag är hon så pass återst...

Lena är idag 35 år gammal och har många år kämpat med underlivssmärta som började när hon var 23 år gammal. Smärtan uppkom i samband med ett förhållande som hon inte kände sig helt tillfreds med. Dessutom hade hon förlorat sin bror på ett dramatiskt sätt några år tidigare, vilket gjorde att hon bar på en stor sorg.

Trots många års sökande efter vård och olika mediciner som inte riktigt hittade roten av problemet fann Lena en lösning under våren 2024 när hon bestämde sig för att investera i mitt onlineprogram YAB (Yoga för avslappning i bäckenbotten). Det har nu gått några månader och hon upplever redan en betydande förbättring. Det känns mycket bättre både fysiskt och psykiskt. 

Det här är ett inspirerande blogginlägg som tydligt visar kopplingen mellan sinne och kropp, och vikten av att arbeta med ett helhetsperspektiv när man läker underlivssmärta. 

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! 
Lyssna här >>



Underlivssmärtan började när jag var 2...

Malin Karlsson kämpade med underlivssmärta och kraftiga urinträngningar i 4 års tid, orsakat av upprepade urinvägsinfektioner. Efter år av lidande, veckor på soffan med en värmedyna mellan benen och flera sjukskrivningar, blev Malin diagnostiserad med interstitiell cystit, en sjukdom som enligt vården betraktas som kronisk och präglas av svåra smärtor när urinblåsan fylls.

I blogginlägget delar Malin med sig av sin inspirerande resa - en resa som tog henne från att tro att livet alltid skulle vara så här, till att hitta hopp och läkning från interstitiell cystit, urinträngningar och underlivssmärta. Det finns hjälp att få. Och det är möjligt att läka (även om det inte känns så). 

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! 
Lyssna här >>

När jag fyllde 50 år hade jag planerat en stor fest för att fira mitt liv och alla de saker som gick så bra för mig. Jag mådde bra fysiskt, tränade, hade en underbar familj (gift sedan 30 år tillbaka) och tri...

Under många år kämpade Lizzy med vulvodyni. Detta smärtsamma tillstånd orsakade inte bara smärta i vulvaområdet utan också intensiva urinträngningar, svårigheter med att sitta och en så djup ångest att hon faktiskt övervägde att avsluta sitt liv.

Hennes tidigare behandlingsförsök i vården med enbart knipövningar och medicinering gav inte den hjälp hon behövde, vilket ledde till en känsla av hopplöshet och en förlorad känsla av kontroll över sin egen kropp.

Idag är hon fri från smärta, har återfått sin livsglädje och kan njuta av livet igen! Nu vill Lizzy dela med sig av sin resa till dig för att erbjuda hopp till andra kvinnor som lider av vulvodyni (vestibulit).

Det går att må bra igen!

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! Lyssna här >>

Den mörka tiden

När jag kom i kontakt med Frida så var det som att mitt liv hängde i en tunn tråd. Jag hade tappat allt hopp. Det är nästan svårt att ens sätta sig in i hur pass långt gången jag var i...

I ett tidigare blogginlägg skrev jag om 10 tecken på en spänd bäckenbotten. Nu kommer uppföljningen med 10 tips och råd för dig som har en överspänd bäckenbotten.

Jag har skapat en E-bok med de tre viktigaste yogaövningarna för avslappning i bäckenet. Du kan ladda ned e-boken gratis här.

I början när jag fick reda på att min bäckenbotten var överspänd var jag ganska förvirrad. Hur skulle jag kunna må bättre? Vården pratade ju mest om knip hela tiden. Jag började göra research och märkte ganska snart att USA hade kommit långt när det gällde rehabprogram för kvinnor med överspändhet i bäckenbotten, vilket är anledningen till att jag gått flera amerikanska utbildningar. Nedan följer mina bästa tips och råd (utan inbördes ordning) för att komma till bukt med överspändhet i bäckenbotten.

Sluta knip!

Muskler som är spända är redan förkortade och behöver inte förkortas ytterligare genom knipträning. Är du överspänd bör du alltså inte göra knipövningar. Först måste spänningsgraden i bäcken...

Bäckenbotten får ett bättre anspänningsläge när bäckenet är i neutral position, vilket sker när bröstkorgen är rakt ovanför bäckenet. Bäckenbotten och vår andningsmuskel diafragman ska röra sig tillsammans när vi andas. När bröstkorgen är rakt ovanför bäckenbotten kan diafragman sänkas obehindrat, vilket är viktigt för att vi ska ha en så bra bäckenbottenfunktion som möjligt.

Bäckenbottenmusklerna sträcks ut lite när du svankar och tippar bäckenet framåt. I motsats dras bäckenbottenmusklerna ihop när du trycker svansen in mellan benen och därmed tippar bäckenet bakåt. I neutral position är bäckenbottenmusklerna varken utsträckta eller förkortade och det är där vi vill befinna oss. I vardagen ska bäckenet kunna pendla mellan att vara framåttippat, neutralt och bakåttippat, men vi ska gång på gång kunna återvända till ett neutralt bäcken och ha det som vårt utgångsläge.

 På den första bilden är bäckenet framåttippat och bäckenbottenmusklerna är utsträckta. På den andra bilden är bäck...

Långvarig bäckensmärta definieras som konstant eller återkommande smärta som varar i minst 6 månader och som påverkar bäcken, främre bukvägg, nedre rygg eller skinkor och som är allvarlig nog för att orsaka funktionshinder eller leda till medicinsk vård¹. Bäckensmärta kan bero på fysiska besvär eller sjukdomar så som endometrios, IBS, förlossningsskador, återkommande svampinfektioner och urinvägsinfektioner eller problem med urinblåsan.² Man har även sett en koppling mellan stress och bäckensmärta³.

Yoga har använts för att behandla besvär som liknar långvarig bäckensmärta. Yoga har till exempel visats vara effektiv som behandling vid långvarig ländryggssmärta och graviditetsrelaterad ländryggs- och bäckensmärta.^{4 5}

 Författarna till ”Effects of Yoga on Quality of Life and Pain in Women with Chronic Pelvic Pain: Systematic Review and Meta-Analisys”⁶ har gjort den första systematiska översikten över yogans effekt vid långvarig bäckensmärta. De hittade tre studier ^{7 8 9} som har undersö...

På samma sätt som en muskel någon annanstans i kroppen (t.ex. uppe i nacken) kan bli spänd så kan även bäckenbottens muskler bli spända. Vissa personer som är stressade drar omedvetet upp axlarna mot öronen, andra går istället runt och kniper med bäckenbottens muskler. En spänd bäckenbotten kan orsaka en mängd olika problem.

Bäckenbotten kan bli spänd av olika anledningar. Det kan bero på psykiska orsaker som till exempel stress eller olika trauman. Det kan även bero på fysiska orsaker som t.ex. en förlossningsskada, skadad svanskota, tarmbesvär/sjukdomar (IBS, ulcerös colit, crohns sjukdom), vestibulit och endometrios. Smärtan påverkar ofta psyket, vilket gör att man blir ännu mer stressad varvid musklerna i kroppen spänns ytterligare. Det blir en ond cirkel som kan vara svår att komma ut ur. Eftersom stress triggar spändhet är det enligt min mening viktigt att ha ett helhetsperspektiv vid behandling av en överspänd bäckenbotten. Det kan t.ex. krävas fysioterapi, yoga, andningstränin...