Under många år kämpade Lizzy med vulvodyni. Detta smärtsamma tillstånd orsakade inte bara smärta i vulvaområdet utan också intensiva urinträngningar, svårigheter med att sitta och en så djup ångest att hon faktiskt övervägde att avsluta sitt liv.

Hennes tidigare behandlingsförsök i vården med enbart knipövningar och medicinering gav inte den hjälp hon behövde, vilket ledde till en känsla av hopplöshet och en förlorad känsla av kontroll över sin egen kropp.

Idag är hon fri från smärta, har återfått sin livsglädje och kan njuta av livet igen! Nu vill Lizzy dela med sig av sin resa till dig för att erbjuda hopp till andra kvinnor som lider av vulvodyni (vestibulit).

Det går att må bra igen!

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt! Lyssna här >>

Den mörka tiden

När jag kom i kontakt med Frida så var det som att mitt liv hängde i en tunn tråd. Jag hade tappat allt hopp. Det är nästan svårt att ens sätta sig in i hur pass långt gången jag var i...

Många kvinnor jag möter har gått länge med smärta i underlivet, vulvodyni, spänningar i bäckenbotten eller smärta vid samlag – utan att någon kunnat förklara varför det gör ont. De flesta har fått höra att de ska knipa mer. Men det man sällan pratar om är att en överspänd bäckenbotten inte är svag, utan snarare fast i ett slags konstant beredskapsläge.

Det går att bli bättre. Men det kräver en ny approach. En som utgår från trygghet, närvaro och inkänning – istället för prestation och press. Här är tio steg som kan hjälpa dig att börja läka, inifrån och ut.

Del 1: Grunden – skapa trygghet i kropp och nervsystem

1. Trygghet först – inte prestation

Bäckenbotten öppnar sig inte av vilja, utan av trygghet. När kroppen upplever hot – fysiskt eller emotionellt – drar den ihop sig. Därför behöver grunden i all läkning vara: ”Hur kan jag få min kropp att känna sig trygg?" Det spelar ingen roll hur många övningar du gör om nervsystemet befinner sig i konstant beredskap. För att släppa taget...

Bäckenbotten får ett bättre anspänningsläge när bäckenet är i neutral position, vilket sker när bröstkorgen är rakt ovanför bäckenet. Bäckenbotten och vår andningsmuskel diafragman ska röra sig tillsammans när vi andas. När bröstkorgen är rakt ovanför bäckenbotten kan diafragman sänkas obehindrat, vilket är viktigt för att vi ska ha en så bra bäckenbottenfunktion som möjligt.

Bäckenbottenmusklerna sträcks ut lite när du svankar och tippar bäckenet framåt. I motsats dras bäckenbottenmusklerna ihop när du trycker svansen in mellan benen och därmed tippar bäckenet bakåt. I neutral position är bäckenbottenmusklerna varken utsträckta eller förkortade och det är där vi vill befinna oss. I vardagen ska bäckenet kunna pendla mellan att vara framåttippat, neutralt och bakåttippat, men vi ska gång på gång kunna återvända till ett neutralt bäcken och ha det som vårt utgångsläge.

 På den första bilden är bäckenet framåttippat och bäckenbottenmusklerna är utsträckta. På den andra bilden är bäck...

Långvarig bäckensmärta definieras som konstant eller återkommande smärta som varar i minst 6 månader och som påverkar bäcken, främre bukvägg, nedre rygg eller skinkor och som är allvarlig nog för att orsaka funktionshinder eller leda till medicinsk vård¹. Bäckensmärta kan bero på fysiska besvär eller sjukdomar så som endometrios, IBS, förlossningsskador, återkommande svampinfektioner och urinvägsinfektioner eller problem med urinblåsan.² Man har även sett en koppling mellan stress och bäckensmärta³.

Yoga har använts för att behandla besvär som liknar långvarig bäckensmärta. Yoga har till exempel visats vara effektiv som behandling vid långvarig ländryggssmärta och graviditetsrelaterad ländryggs- och bäckensmärta.^{4 5}

 Författarna till ”Effects of Yoga on Quality of Life and Pain in Women with Chronic Pelvic Pain: Systematic Review and Meta-Analisys”⁶ har gjort den första systematiska översikten över yogans effekt vid långvarig bäckensmärta. De hittade tre studier ^{7 8 9} som har undersö...

Att ha ont i underlivet, smärta vid samlag eller uppleva ett konstant tryck, en molande värk eller en känsla av trötthet i bäckenet är ofta kopplat till något som många inte vet om: en överspänd bäckenbotten.

När bäckenbotten aldrig får vila

På samma sätt som en nackmuskel kan bli spänd, kan även musklerna i bäckenbotten dra ihop sig – och fastna där. Många spänner nacken och axlarna när de är stressade. Andra – ofta helt omedvetet – går runt med ett ständigt knip i underlivet.

Det här tillståndet kallas för överaktiv eller spänd bäckenbotten, och det kan orsaka en rad symtom som påverkar både kropp och själ.

Jag vet, för jag har själv varit där. Efter min förlossning och alla urinvägsinfektioner jag fick efteråt, blev min bäckenbotten så spänd att den krampade. Jag hade svårt att sitta, att ha sex och var konstant kissnödig.

Det tog tid att förstå vad som pågick, och ännu längre att hitta rätt hjälp. Idag hjälper jag kvinnor att förstå och lindra sina symtom – och börja läka, på ...