Hur jag läkte ont i underlivet och spändhet i bäckenbotten – och skapade Helt Underliv®

Jag heter Frida Trönnberg och är traumaterapeut (Somatic Experiencing Practitioner), yogalärare och grundare av Helt Underliv® – en plats för kvinnor som lever med ont i underlivet, vulvodyni, smärta vid sex och spänd bäckenbotten, och som längtar efter verklig lindring, kontakt och livskraft.

Min egen resa började efter en förlossning, upprepade urinvägsinfektioner och en kropp som alltmer började signalera “nej”. Jag blev kvar med en öm och spänd bäckenbotten, smärta i underlivet, svårigheter med sex, och en känsla av att något var djupt fel – men ingen kunde förklara varför.

Inom vården fick jag höra att allt såg bra ut. Men det kändes inte bra.
Jag blev hänvisad till knipövningar och medicinska behandlingar – men inget lindrade. Tvärtom ökade spänningarna. Jag kände mig mer ensam än någonsin med min underlivssmärta.

Till slut började jag lyssna inåt.

Jag utbildade mig inom nervsystemsreglering, Somatic Experiencing®, traumaanpassad yoga och kroppsnärvaro. Jag reste, fördjupade mig och hittade steg för steg en väg som faktiskt hjälpte. Inte bara tillfälligt – utan på riktigt.

Idag har jag utvecklat en egen metod – Elna-metoden – som bygger på trygghet, gränssättning, flöde och omträning. En metod som har hjälpt hundratals kvinnor att lindra vulvodyni, ont i underlivet, sveda och smärta vid samlag – samtidigt som de återfått kontakten med sina kroppar.

Det som gör min metod unik är att vi inte börjar där det gör ont.
Vi börjar där det känns tryggt.

För vulvodyni, spänd bäckenbotten och smärta i underlivet är sällan bara fysiska tillstånd. De är ofta kroppens sätt att skydda sig. Ett uttryck för stress, gränsöverskridelser eller erfarenheter som aldrig fått landa.

Därför behövs ett helhetsperspektiv.
Därför skapade jag Helt Underliv.

🎥 I videon nedan berättar jag mer om min resa – och hur jag kan hjälpa dig som har ont i underlivet, vulvodyni eller lever med kronisk bäckensmärta, att börja läka på riktigt.
Du är inte ensam. Och du är inte trasig. Och det finns så mycket hopp.

🌙 Elna-metoden – min metod för att lindra ont i underlivet och spänd bäckenbotten

Det som gör Helt Underlivs® metod unik är att vi arbetar med hela dig – inte bara symtomen.

Ont i underlivet, vulvodyni, smärta vid samlag och spänd bäckenbotten är sällan isolerade problem. De är ofta kroppens sätt att uttrycka en djupare obalans: i nervsystemet, i känslolivet och i förmågan att känna sig trygg, hållen och gränssatt.

Min metod heter Elna-metoden, döpt till minne av min farmor Elna – en dansk sjuksköterska som ägnade sitt liv åt att lindra smärta och stå upp för det tysta lidandet. 
Hon lärde mig vad villkorslös omsorg är – och det är den kärnan jag bygger mitt arbete på i dag.

🔄 Metoden vilar på fyra faser – en cyklisk resa tillbaka till dig själv:

🌑 1. Trygghet – när kroppen får släppa taget

Innan något kan förändras behöver kroppen få känna sig trygg. Om du levt länge med smärta i underlivet eller obehag vid beröring, kanske kroppen håller fast i ett inre skydd – ofta helt omedvetet.

I den här fasen fokuserar vi på att skapa en trygg, grundad bas. Vi jobbar med nervsystemets trygghet, andning och kontakt med omvärlden. Du får landa. Vila. Känna att du inte behöver kämpa mer.

🌒 2. Omlärning – när hjärnan börjar tolka om

Efter långvarig smärta kan hjärnan börja överreagera på signaler från kroppen. Det som en gång var en skyddsreflex blir ett automatiserat svar – även när inget längre hotar dig.

Här börjar vi programmera om smärtbanorna. Genom stillsamma övningar, medveten rörelse och kroppsnärvaro hjälper vi hjärnan att förstå att det är tryggt nu. Att den inte längre behöver slå på larmet.

Det här är nyckeln till att bryta smärtspiralen – särskilt vid vulvodyni, uretrit och spänd bäckenbotten.

🌓 3. Gränssättning – att återta din kropp och ditt nej

Många med underlivssmärta har levt med gränsöverskridelser – fysiskt, sexuellt eller emotionellt. Du kanske har tryckt undan obehag, ställt upp, sagt ja när kroppen egentligen sa nej.

I den här fasen får du börja känna dina gränser i kroppen. Vi jobbar med ilska som kraft, integritet och med att bygga upp förmågan att skydda det som är ditt.

Det handlar inte bara om att säga nej till andra – utan om att säga ja till dig själv.

🌕 4. Flöde – när livskraften får återvända

När trygghet, omtolkning och gränser är på plats – då kan energin börja röra sig igen. Här bjuder vi in det som varit fruset eller bortkopplat: rörelse, andning, sensualitet och lust.

För många som levt med ont i underlivet, blir detta en väg tillbaka till självkärlek, nyfikenhet och glädje.

💫 En metod som håller – även när du provat allt

Tillsammans skapar dessa fyra faser ett mjukt, hållbart läkande.
Det handlar inte om att pressa fram resultat, utan om att lyssna, vänta in kroppen – och börja där du är.

Min metod har hjälpt hundratals kvinnor att lindra underlivssmärta, vulvodyni, smärta vid samlag och kronisk bäckenspänning – men kanske viktigast av allt:
Att känna sig hemma i sig själva igen.

Är mina kurser för dig?

Om du lever med smärta i underlivet, bäckenet, ljumskarna, svanskotan eller ländryggen, och kanske har provat allt utan att få lindring – då är du inte ensam och här finns det hjälp att få.

Mina kurser är skapade för dig som:

🔹Har ont i underlivet

🔹 Är spänd i bäckenbotten

🔹 Får ont av att sitta

🔹 Känner dig kissnödig utan att behöva kissa

🔹 Är ofta förstoppad eller har svårt att kissa

🔹 Upplever smärta vid samlag, oförmåga att slappna av i slidan, smärta vid gynundersökning eller har svårt att föra in tampong/menskopp

🔹 Märker att knipträning förvärrar dina symtom

Över 700 kvinnor i olika åldrar och med varierande bakgrund har deltagit i mitt onlineprogram YAB – Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, och berättar om livsförändrande resultat.

De upplever:

✔️ Minskad smärta och spänning i underlivet och bäckenbotten
✔️ Mindre ångest och oro
✔️ Ökad förmåga att sätta gränser
✔️ Mer glädje och närvaro i livet
✔️ Djupare kontakt med kroppen och underlivet

Vanliga orsaker till smärta & spändhet i underlivet hos mina deltagare

Många av dem som gått mina kurser har levt med:

• Vaginism, vestibulit, vulvodyni

• Uretrit, pudendusneuralgi, endometrios

• Smärta efter förlossning eller gynekologiska ingrepp

• Smärtsamma blåsans syndrom (interstitiell cystit)

• Upprepade urinvägs- eller svampinfektioner

• Skador på svanskotan

• IBS, Crohns sjukdom, Ulcerös colit

• Sorg och trauma från IVF eller ofrivillig barnlöshet

• Långvarig stress, ångest och olika typer av trauma

Oavsett om din smärta har en diagnos eller inte, så finns det en väg tillbaka till trygghet, lättnad och kontakt med din kropp.
Och du behöver inte göra det ensam.

💛 Vill du börja redan idag?
Ladda ner min kostnadsfria onlinekurs "Första hjälpen vid underlivssmärta" – ett första steg mot att lindra smärta i underlivet och spändhet i bäckenbotten.