Vad händer innan underlivssmärtan kommer? Lär dig förstå kroppens signaler

Ett av de viktigaste första stegen för att läka från underlivssmärta, urinträngningar och spändhet i bäckenbotten är att börja sakta ner tempot.

Det är viktigt av flera anledningar. När vi ständigt skyndar oss genom livet får nervsystemet väldigt lite möjlighet att växla ner. Kroppen fortsätter att vara beredd på att någonting ska hända: musklerna är mer spända, andningen förändras och hela systemet är inställt på att agera snarare än att vila.

Det är svårt för en kropp som hela tiden är mobiliserad att slappna av. Därför är reglering av nervsystemet en så viktig del av arbetet med en spänd bäckenbotten.

Vi behöver sakta ner tillräckligt för att kroppen ska få möjlighet att släppa taget.

Men det händer också någonting annat när vi sänker tempot: vi börjar höra kroppen bättre.

Smärtskovet börjar ofta innan du får ont

När vi saktar ner blir det lättare att märka när vi faktiskt är kissnödiga, hungriga, trötta eller behöver vila. Men vi kan också börja upptäcka de mycket subtilare signalerna som kommer innan ett smärtskov eller ökade urinträngningar.

När vi lever i högt tempo kan det kännas som att smärtskoven bara händer. Ena stunden mår vi bra och nästa har vi ont igen.

Det är svårt att se någon koppling till resten av livet eftersom vi inte har hunnit uppfatta det som hände i kroppen på vägen dit.

När vi istället börjar sakta ner och blir nyfikna på vad kroppen faktiskt säger kan vi börja backa bandet.

Vad hände innan smärtan ökade? Vad var det allra första tecknet?

För någon börjar det med att det pirrar i fötterna. För någon annan spänns käken eller andningen blir ytligare.

Men det första tecknet behöver inte ens upplevas som fysiskt.

Bäckenbotten reagerar också på känslor

För flera av dem jag har arbetat med börjar kedjan istället med en känsla av ledsenhet, ensamhet, frustration eller irritation.

Om känslan är svår att vara med kan kroppen börja spänna sig för att skydda oss från det vi känner. Och bäckenbotten är en del av den reaktionen.

Det här är en viktig anledning till att vi inte enbart kan titta på själva bäckenbotten när vi försöker förstå varför den spänner sig.

Ibland behöver vi fråga oss vad som hände innan spänningen kom.

När ont i svanskotan egentligen började någon annanstans

Jag minns en klient som hade blivit fri från sin underlivssmärta efter att ha gått mitt onlineprogram YAB. Flera år senare fick hon plötsligt ont i svanskotan igen och bokade en tid med mig.

Hon hade nyligen varit ute och rest och suttit mycket och var övertygad om att det var därför smärtan hade kommit tillbaka.

Jag var inte lika säker.

Hon hade trots allt ett stillasittande arbete och brukade kunna sitta mycket utan att få ont.

Så istället för att utgå från att sittandet var problemet började vi backa bandet.

Vad hade hänt precis innan smärtan kom?

När vi undersökte det upptäckte hon att käken hade spänts först. Och när jag frågade vad som hade hänt innan hon spände käken kom hon på att hon hade haft ett samtal med sin man.

Hon hade blivit irriterad men inte sagt ifrån eller stått upp för sig själv.

Där fanns början på kedjan.

När hon kunde se sambandet och förstå vad kroppen hade reagerat på förändrades någonting. Bäckenbotten slappnade av och smärtskovet klingade av.

Lär dig upptäcka din egen kedja

Det är därför det är så kraftfullt att bli nyfiken på kroppens signaler.

Vi går från att uppleva kroppen som oförutsägbar till att börja förstå dess språk. Och när vi förstår kedjan kan vi också börja bryta den tidigare.

Om du till exempel upptäcker att ensamhet gör att du börjar skynda på, fylla kalendern eller hålla dig sysselsatt för att slippa känna det som känns, och att kroppen så småningom svarar med mer spänning och underlivssmärta, då har du plötsligt fått ett helt annat handlingsutrymme.

Nästa gång ensamheten kommer behöver du inte vänta tills underlivet gör ont.

Du kan stanna redan där.

Kanske lägga handen mot kroppen. Kanske gråta. Ringa någon. Vila. Gå ut en stund. Ge dig själv en kram. Eller bara låta känslan få finnas utan att omedelbart försöka springa ifrån den.

Då bryter du kedjan tidigare.

Från att reagera på symtom till att förstå kroppen

För mig är det en viktig del av att ta livet tillbaka.

Det är en sak att ha övningar som hjälper när underlivet redan gör ont eller blåsan redan skriker. Det är något annat att känna sin kropp så väl att man börjar uppfatta de små signalerna långt innan symtomen har hunnit bli starka.

Kroppen är inte dum. Den försöker hela tiden hjälpa oss att navigera, skydda oss och tala om när någonting behöver vår uppmärksamhet.

Problemet är att många av oss har blivit väldigt bra på att inte höra den förrän den skriker.

När vi saktar ner kan vi börja höra viskningarna igen.

Och ju tidigare vi hör dem, desto mindre behöver kroppen skrika.

Vill du lära dig att slappna av i bäckenbotten?

I mitt onlineprogram YAB – Yoga för Avslappning i Bäckenbotten får du steg för steg lära dig att minska spänningar i bäckenbotten, reglera nervsystemet och bli bättre på att förstå kroppens signaler.

Vi arbetar inte bara med vad du kan göra när du redan har ont, utan med att förstå de mönster som gör att kroppen spänner sig från början.

Läs mer om YAB här →