I det här blogginlägget får du en inblick i hur min unika och revolutionerande metod kan erbjuda fyra vägar till läkning för dig som lider av smärta i underlivet. Att hantera smärta i underlivet är en komplex och ofta långvarig utmaning som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Min metod fokuserar på nervsystemet för att effektivt kunna bryta den onda smärtcykeln som ger en långvarig lindring på djupet. 

Mitt onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, bygger på metoden (som vi strax ska fördjupa oss i) och riktar sig till kvinnor som lider av underlivssmärta eller överspändhet i bäckenet och vill börja njuta av livet igen.  Läs mer om YAB här >>

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt!
Lyssna här >>

Din smärta i underlivet är bara toppen av ett isberg

• Har du smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan?
• Får ont av att sitta?
  
• Har du smärta i slidöppningen? Kliar det i underlivet?
• Har en ständig kiss...

I ett tidigare blogginlägg skrev jag om 10 tecken på en spänd bäckenbotten. Nu kommer uppföljningen med 10 tips och råd för dig som har en överspänd bäckenbotten.

Jag har skapat en E-bok med de tre viktigaste yogaövningarna för avslappning i bäckenet. Du kan ladda ned e-boken gratis här.

I början när jag fick reda på att min bäckenbotten var överspänd var jag ganska förvirrad. Hur skulle jag kunna må bättre? Vården pratade ju mest om knip hela tiden. Jag började göra research och märkte ganska snart att USA hade kommit långt när det gällde rehabprogram för kvinnor med överspändhet i bäckenbotten, vilket är anledningen till att jag gått flera amerikanska utbildningar. Nedan följer mina bästa tips och råd (utan inbördes ordning) för att komma till bukt med överspändhet i bäckenbotten.

Sluta knip!

Muskler som är spända är redan förkortade och behöver inte förkortas ytterligare genom knipträning. Är du överspänd bör du alltså inte göra knipövningar. Först måste spänningsgraden i bäcken...

Bäckenbotten får ett bättre anspänningsläge när bäckenet är i neutral position, vilket sker när bröstkorgen är rakt ovanför bäckenet. Bäckenbotten och vår andningsmuskel diafragman ska röra sig tillsammans när vi andas. När bröstkorgen är rakt ovanför bäckenbotten kan diafragman sänkas obehindrat, vilket är viktigt för att vi ska ha en så bra bäckenbottenfunktion som möjligt.

Bäckenbottenmusklerna sträcks ut lite när du svankar och tippar bäckenet framåt. I motsats dras bäckenbottenmusklerna ihop när du trycker svansen in mellan benen och därmed tippar bäckenet bakåt. I neutral position är bäckenbottenmusklerna varken utsträckta eller förkortade och det är där vi vill befinna oss. I vardagen ska bäckenet kunna pendla mellan att vara framåttippat, neutralt och bakåttippat, men vi ska gång på gång kunna återvända till ett neutralt bäcken och ha det som vårt utgångsläge.

 På den första bilden är bäckenet framåttippat och bäckenbottenmusklerna är utsträckta. På den andra bilden är bäck...

Långvarig bäckensmärta definieras som konstant eller återkommande smärta som varar i minst 6 månader och som påverkar bäcken, främre bukvägg, nedre rygg eller skinkor och som är allvarlig nog för att orsaka funktionshinder eller leda till medicinsk vård¹. Bäckensmärta kan bero på fysiska besvär eller sjukdomar så som endometrios, IBS, förlossningsskador, återkommande svampinfektioner och urinvägsinfektioner eller problem med urinblåsan.² Man har även sett en koppling mellan stress och bäckensmärta³.

Yoga har använts för att behandla besvär som liknar långvarig bäckensmärta. Yoga har till exempel visats vara effektiv som behandling vid långvarig ländryggssmärta och graviditetsrelaterad ländryggs- och bäckensmärta.^{4 5}

 Författarna till ”Effects of Yoga on Quality of Life and Pain in Women with Chronic Pelvic Pain: Systematic Review and Meta-Analisys”⁶ har gjort den första systematiska översikten över yogans effekt vid långvarig bäckensmärta. De hittade tre studier ^{7 8 9} som har undersö...

På samma sätt som en muskel någon annanstans i kroppen (t.ex. uppe i nacken) kan bli spänd så kan även bäckenbottens muskler bli spända. Vissa personer som är stressade drar omedvetet upp axlarna mot öronen, andra går istället runt och kniper med bäckenbottens muskler. En spänd bäckenbotten kan orsaka en mängd olika problem.

Bäckenbotten kan bli spänd av olika anledningar. Det kan bero på psykiska orsaker som till exempel stress eller olika trauman. Det kan även bero på fysiska orsaker som t.ex. en förlossningsskada, skadad svanskota, tarmbesvär/sjukdomar (IBS, ulcerös colit, crohns sjukdom), vestibulit och endometrios. Smärtan påverkar ofta psyket, vilket gör att man blir ännu mer stressad varvid musklerna i kroppen spänns ytterligare. Det blir en ond cirkel som kan vara svår att komma ut ur. Eftersom stress triggar spändhet är det enligt min mening viktigt att ha ett helhetsperspektiv vid behandling av en överspänd bäckenbotten. Det kan t.ex. krävas fysioterapi, yoga, andningstränin...