Så kan skam & självkritik påverka bäckenbotten

Vad har skam och självkritik egentligen med underlivssmärta och en spänd bäckenbotten att göra?

Mer än man kanske först tror.

Skam är inte bara en känsla eller en tanke om oss själva. När vi skäms händer det också saker i kroppen. Vi kan sjunka ihop, sänka blicken, hålla andan och göra oss mindre. För den som redan har en tendens att hålla mycket spänning i kroppen kan skam och självkritik bli ytterligare en del av ett mönster där kroppen har svårt att släppa taget.

För att förstå varför behöver vi först förstå vad skammen en gång kan ha försökt göra för oss.

Skam som något vi gör mot oss själva

En av de viktigaste insikterna jag själv fått under de senaste åren kommer från NARM, en terapimetod som arbetar med utvecklingstrauma och de överlevnadsstrategier vi utvecklar tidigt i livet.

Inom NARM pratar man om skam som ett verb snarare än ett substantiv.

Skam är alltså inte bara något vi har eller något som plötsligt drabbar oss. Vi kan också ha lärt oss att skamma oss själva.

Det kan låta som:

Jag borde ha kommit längre.

Varför klarar jag inte det här?

Alla andra verkar kunna.

Det är något fel på min kropp.

Jag kommer aldrig att bli bra.

När vi börjar se självkritiken på det här sättet händer något viktigt. Istället för att bara dras med av den kan vi börja lägga märke till att vi faktiskt befinner oss i ett gammalt mönster.

Varför börjar vi skamma oss själva?

Som barn är vi beroende av de vuxna omkring oss för vår överlevnad, och därför är anknytning och tillhörighet oerhört viktigt.

Om ett barn växer upp i en miljö där känslor inte får plats, där det finns mycket kaos eller där en förälder av olika anledningar inte kan möta barnet som det behöver, kan det vara tryggare att tänka att det är barnet självt som är problemet.

För om det är något fel på mig finns åtminstone en möjlighet att försöka förändra sig.

Jag kan bli snällare. Duktigare. Tystare. Mindre krävande. Jag kan sluta visa vissa känslor eller försöka bli den person som jag tror att de vuxna omkring mig behöver att jag ska vara.

Att istället inse att en vuxen som jag är helt beroende av inte kan ge mig det jag behöver kan vara alldeles för hotfullt.

Självkritiken kan därför ha varit en intelligent överlevnadsstrategi som hjälpte barnet att bevara anknytningen och känslan av tillhörighet.

Problemet är att strategin kan följa med långt upp i vuxen ålder, trots att vi inte längre befinner oss i samma situation.

När skammen påverkar kroppen

Skam sker inte bara i huvudet.

Tänk på hur en människa ofta ser ut när hon skäms. Blicken går nedåt, bröstkorgen sjunker ihop och kroppen blir mindre. Vi kan hålla andan, dra ihop oss och vilja försvinna.

Lite som en hund som stoppar svansen mellan benen.

Det här är också intressant när vi pratar om en spänd bäckenbotten, eftersom bäckenbotten inte är en isolerad muskelgrupp som arbetar oberoende av resten av kroppen.

Hur vi andas, hur vi håller käken, magen och bäckenet och hur vårt nervsystem reagerar på stress och upplevt hot påverkar kroppens muskelspänning. För en kropp som redan har en tendens att skydda sig genom att hålla in och spänna sig kan återkommande skam och självkritik därför vara en del av ett större spänningsmönster.

Det betyder förstås inte att skam är orsaken till all underlivssmärta eller att du skulle kunna tänka bort dina besvär genom att sluta vara självkritisk. Underlivssmärta kan ha många orsaker och behöver förstås utifrån varje persons situation.

Men om kroppen ständigt befinner sig i försvar och samtidigt möts av kritik från oss själva kan det bli svårare att skapa de förutsättningar för trygghet och avslappning som en spänd bäckenbotten behöver.

Skam kan få oss att tappa handlingskraft

Det finns ytterligare en anledning till att jag tycker att skam är viktigt att prata om när det gäller läkning.

När vi skammar oss själva kan vi krympa, tappa energi och känna oss yngre och mer hjälplösa än vi faktiskt är.

Inom NARM används begreppet child consciousness, ett slags barnmedvetande där vi möter det som händer från en yngre plats inom oss. Från den platsen kan det vara mycket svårare att uppleva att vi har valmöjligheter och faktiskt kan påverka vår situation.

För den som har haft ont länge kan det låta som:

Det är ingen idé att jag försöker.

Min kropp är förstörd.

Jag gör ändå aldrig övningarna som jag borde.

Alla andra kan bli bättre, men inte jag.

Och då kan skammen i sig göra det svårare att ta hand om sig själv. Inte för att man är lat eller saknar motivation, utan för att man från den platsen har mycket mindre tillgång till sin handlingskraft.

All skam är inte dålig

Det är samtidigt viktigt att skilja på skam som hjälper oss och den mer toxiska skam som säger att det är något fel på vilka vi är.

Om jag behandlar en annan människa illa och sedan skäms över det kan skammen hjälpa mig att reflektera över mitt beteende, ta ansvar och göra ett annat val nästa gång.

Det är något helt annat än den återkommande självkritiken som säger:

Det är något fel på mig.

Det är framför allt den senare formen av skam som jag ofta möter hos kvinnor med långvarig smärta. Kroppen har blivit ännu en sak att kritisera, kontrollera och försöka få ordning på.

Och det riskerar att skapa ännu mer kamp med en kropp som kanske redan har kämpat länge.

Hur börjar man bryta mönstret?

Det första är inte att försöka tvinga bort självkritiken eller skämmas över att man skammar sig själv.

Vi kan istället börja med medvetenhet.

Lägg märke till de stunder då självkritiken dyker upp och bli nyfiken på hur den låter. Vad säger du till dig själv när smärtan ökar, när du inte orkar göra dina övningar eller när läkningen inte går så snabbt som du hade hoppats?

Försök sedan att betrakta självkritiken från ett lite annat perspektiv.

Vad händer när du börjar se den som något som en gång kan ha handlat om att skydda dig, bevara anknytningen och hjälpa dig att få fortsätta vara en del av gruppen?

Vad händer när du slutar se skammen som ännu en dålig del av dig som måste bort och istället ser den som en strategi som en gång kan ha varit viktig för dig?

Du behöver inte tro på det självkritiska säger, men du behöver inte heller skamma dig själv för att du skammar dig själv.

Bara att börja se mönstret med lite mer nyfikenhet och lite mindre dömande kan vara ett första steg ut ur det.

Vill du börja hjälpa kroppen att släppa spänning?

Om du lever med underlivssmärta eller en spänd bäckenbotten har jag skapat en kostnadsfri onlinekurs med fem guidade övningar för avslappning i bäckenbotten.

Övningarna hjälper dig att utforska avslappning genom hela kroppen och ger dig konkreta verktyg som du kan använda hemma när bäckenbotten känns spänd eller underlivet gör ont.

Kursen är helt gratis och du gör den hemma i din egen takt.

GÅ DEN KOSTNADSFRIA ONLINEKURSEN HÄR >>>