Att ha ont vid sex är vanligt – men nästan ingen pratar om det.

Kanske känns det som att kroppen stänger när du egentligen vill kunna vara nära.

Kanske blir du spänd så fort du försöker slappna av. Eller så gör det bara ont – oavsett hur försiktig du är.

Oavsett om du har fått diagnosen vulvodyni, lider av spänd bäckenbotten eller bara känner att något inte stämmer i ditt underliv, så är du inte ensam. Och du är inte trasig.

I det här inlägget får du tre mjuka, nervsystemsvänliga övningar som kan hjälpa dig att lindra smärta vid sex och skapa trygghet i kroppen.

Övningarna bygger på yoga och somatiska principer, och kräver varken styrka eller flexibilitet – bara en vilja att lyssna på kroppen.

🌬 1. Vulvaandning - andningsövning för spänd bäckenbotten

Den här övningen hjälper dig att komma i kontakt med bäckenbotten – inte genom att knipa, utan genom att släppa taget och andas med vulvan. Jag kallar det ofta för omvända knip.

🔸 Så gör du:
Lägg dig på rygg med fotsulorna mot vara...

Kniprådet som många får – som inte passar alla

Känns det igen? Du har ont i underlivet, kanske vid sex, kanske när du sitter, kanske bara som ett diffust obehag. Du går till gynekologen, barnmorskan eller en fysioterapeut – och får rådet: “Du behöver nog knipa mer.” Men efter några veckors knipträning har smärtan inte minskat – snarare tvärtom.

Det här scenariot är vanligare än du tror. Och det är inte du som gör fel. Problemet är att rådet om knipträning ofta ges slentrianmässigt, utan att först ta reda på om din bäckenbotten är spänd eller svag.

Skillnaden mellan svag och spänd bäckenbotten

Det kan låta motsägelsefullt, men en bäckenbotten som är spänd är inte nödvändigtvis stark.
Den är utmattad. Precis som en axel som är uppdragen mot örat hela dagen inte blir stark – utan öm och trött – så kan en bäckenbotten som aldrig får vila till slut skapa:

• Smärta vid samlag
• Tryckande känsla
• Ökad mensvärk
• Urinträngningar eller svårigheter att kissa
• Spändhet i magen, rumpan, höfte...

I det här blogginlägget får du en inblick i hur min unika och revolutionerande metod kan erbjuda fyra vägar till läkning för dig som har ont i underlivet, har vulvodyni, spänd bäckenbotten eller smärta vid samlag. Att hantera smärta i underlivet är en komplex och ofta långvarig utmaning som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Min metod fokuserar på nervsystemet för att effektivt kunna bryta den onda smärtcykeln som ger en långvarig lindring på djupet. 

Mitt onlineprogram YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten, bygger på metoden (som vi strax ska fördjupa oss i) och riktar sig till kvinnor som har ont i underlivet eller är spända i bäckenbotten och vill börja njuta av livet igen.  Läs mer om YAB här >>

🎙️ Föredrar du ljudformat? Detta blogginlägg finns också att lyssna på som poddavsnitt!
Lyssna här >>

Din smärta i underlivet är bara toppen av ett isberg

• Har du smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan?
• Får ont av att sitta?
  
• Har du smärta i slidöppning
...