Därför är knip inte lösningen när du har ont i underlivet
Kniprådet som många får – som inte passar alla
Känns det igen? Du har ont i underlivet, kanske vid sex, kanske när du sitter, kanske bara som ett diffust obehag. Du går till gynekologen, barnmorskan eller en fysioterapeut – och får rådet: “Du behöver nog knipa mer.” Men efter några veckors knipträning har smärtan inte minskat – snarare tvärtom.
Det här scenariot är vanligare än du tror. Och det är inte du som gör fel. Problemet är att rådet om knipträning ofta ges slentrianmässigt, utan att först ta reda på om din bäckenbotten är spänd eller svag.
Skillnaden mellan svag och spänd bäckenbotten
Det kan låta motsägelsefullt, men en bäckenbotten som är spänd är inte nödvändigtvis stark.
Den är utmattad. Precis som en axel som är uppdragen mot örat hela dagen inte blir stark – utan öm och trött – så kan en bäckenbotten som aldrig får vila till slut skapa:
• Smärta vid samlag
• Tryckande känsla
• Ökad mensvärk
• Urinträngningar eller svårigheter att kissa
• Spändhet i magen, rumpan, höfterna och ländryggen
När musklerna redan är påslagna, blir det fel att lägga på ännu mer aktivering. Det kroppen längtar efter är något helt annat: avslappning, trygghet och kontakt.
När knip gör saken värre
Många som kommer till mig har knipit i månader, ibland år – utan att känna förbättring. Många upplever snarare att smärtan blivit mer intensiv, att lusten minskat, och att de känner sig frustrerade och fel. Men det handlar inte om disciplin. Det handlar om att ge kroppen rätt typ av stöd. Om din bäckenbotten är spänd (vilket är vanligt vid t.ex. vulvodyni, vestibulit, endometrios eller smärta efter förlossning), kan knipträning förstärka skyddsmönster – inte hjälpa dig ur dem.
Vad du behöver istället: Avslappning och trygghet
För att lindra smärta i underlivet behöver vi skapa en inre miljö där kroppen känner sig trygg. Det handlar inte om att göra mer, utan om att göra rätt saker – i rätt takt.
Här är vad jag jobbar med istället för traditionell knipträning:
1. Omvända knip / vulvaandning
Mjuk andning ner i bäckenet som hjälper musklerna att släppa taget.
2. Trygghetsskapande övningar för nervsystemet
Avslappningsövningar, kroppsnärvaro och att lära kroppen att det är okej att släppa kontrollen.
3. Rörelse som frigör – inte pressar
Långsam, varsam rörelse som bjuder in snarare än tvingar. Fokus ligger på flöde, inte prestation.
4. Gränssättning och inre kontakt
Att känna vad du vill, vad du inte vill, och låta det få ta plats – i kroppen och i livet.
Bäckenbotten behöver inte mer krav – den behöver mjukhet
Knipträning är inte fel i sig – men det måste komma i rätt skede av läkningen. Först när kroppen känner sig trygg, när smärtan minskat och musklerna återfått sin elasticitet, kan det vara meningsfullt att bygga upp styrka. Att börja med knip när kroppen är i skyddsläge är som att lägga på gasen när bromsen är i – det leder inte framåt.
Vill du veta vad som faktiskt hjälper?
Då rekommenderar jag att du börjar med min kostnadsfria videokurs: Första hjälpen vid ont i underlivet
Du får:
• Övningar för avslappning i bäckenbotten
• Verktyg för att lugna oro och ångest
• Tekniker som lindrar smärta i underlivet
👉 Gå kursen gratis på heltunderliv.se/hjalp >>>
