10 vanliga vanor som förvärrar ont i underlivet

…och vad du istället kan göra för att börja slappna av

Många kvinnor som lider av vulvodyni, samlagssmärta eller spänningar i underlivet är vana vid att söka lösningar som handlar om att “göra mer”: träna, stretcha, knipa, prestera. Men ofta ligger svaret i motsatt riktning – att göra mindre, lyssna mer och skapa trygghet i kroppen.

Här listar jag 10 vanliga vanor och mönster som omedvetet kan bidra till en överspänd bäckenbotten – och vad du kan göra istället.

1. Andningen – att hålla andan eller andas ytligt

Många av oss håller andan i stress, koncentration eller när vi försöker kontrollera kroppen. Andra andas bara högt upp i bröstet. Båda dessa mönster signalerar fara till nervsystemet – vilket kan göra att bäckenbotten drar ihop sig.

👉 Vad du kan göra istället:
Öva på långsam, djup andning där magen rör sig. Släpp ut luften med ett “vooo”-ljud. Det hjälper kroppen att hitta trygghet och släppa taget.

2. Att knipa – hela tiden

Många har fått höra att de har “svag bäckenbotten” och börjar knipa reflexmässigt, även om problemet egentligen är spänning – inte svaghet.

👉 Vad du kan göra istället:
Lär dig omvända knip – att släppa taget och låta bäckenbotten mjukna. Avspänning är grunden innan du kan bygga styrka.

3. Tajta kläder

Byxor med hård söm, shapewear eller tajta trosor kan trycka mot vulva och bäckenbotten – och öka spänningsnivån utan att du märker det.

👉 Vad du kan göra istället:
Välj mjuka, lösa kläder när du är hemma. Se om du känner skillnad när trycket minskar.

4. Att hålla sig för länge – eller springa på toa i förebyggande syfte

Båda dessa beteenden stör kroppens naturliga signaler och kan öka spänningar i blåsa och bäckenbotten.

👉 Vad du kan göra istället:
Lyssna på kroppen och försök hitta en balans – varken för länge eller för ofta.

5. Prestationsfokus i sex

Att "vara duktig", tillfredsställa någon annan eller inte våga säga nej kan skapa en stark skyddsrespons i underlivet.

👉 Vad du kan göra istället:
Stanna upp. Utforska vad som faktiskt känns tryggt, närvarande och skönt – för dig.

6. Att aldrig vila

Ett ständigt "göra" utan återhämtning gör att kroppen aldrig får tillräckligt med tid i det parasympatiska nervsystemet – där läkning sker.

👉 Vad du kan göra istället:
Boka in vila som en aktiv del av din dag. En stund på golvet med stöd under knäna räcker långt.

7. Att spänna rumpan i tid och otid

Många kvinnor har en vana att spänna rumpan reflexmässigt – vilket drar med sig bäckenbotten.

👉 Vad du kan göra istället:
Lägg märke till om du spänner sätet när du sitter eller står. Se om du kan mjukna utan att falla ihop.

8. Att bita ihop käkarna

Käken och bäckenbotten är djupt kopplade – spänning i det ena påverkar ofta det andra.

👉 Vad du kan göra istället:
Släpp käken, låt tungan vila mjukt i munnen och låt blicken mjukna. Känn om bäckenbotten också släpper lite då.

9. Självkritik och inre stress

En hård inre röst, självtvivel och ständiga krav skapar ofta ett tillstånd av inre hot – och kroppen svarar med att spänna sig.

👉 Vad du kan göra istället:
Öva på självmedkänsla. Börja lägga märke till den inre rösten och fråga: "Hur skulle jag prata med en vän i samma situation?"

10. Att ignorera kroppens signaler

Att förneka smärta, spänning eller obehag för att man "inte orkar" leder ofta till att problemen förvärras.

👉 Vad du kan göra istället:
Börja med att lyssna. Smärtan försöker säga något – inte för att skrämmas, utan för att skydda dig.

Vill du ha hjälp att slappna av i bäckenbotten och lindra smärta i underlivet?

Då kan du börja med min gratis onlinekurs "Första hjälpen vid ont i underlivet" – där du under 5 dagar får 5 enkla övningar som hjälper din bäckenbotten att börja släppa taget och mjukna.

👉 Anmäl dig här – heltunderliv.se/hjalp >>>