Käken & bäckenbotten – varför avslappning i munnen lindrar underlivssmärta
Det kanske låter otippat – men din käke och din bäckenbotten har mycket mer gemensamt än du tror. I mitt arbete med kvinnor som lider av vulvodyni, smärta vid samlag, spänd bäckenbotten eller ont i underlivet, är det ofta just här vi börjar: i käken.
En direkt koppling i nervsystemet
Både käken och bäckenbotten är kopplade till kroppens skyddssystem. När vi blir stressade, spända eller rädda – oavsett om det är medvetet eller omedvetet – så reagerar kroppen reflexmässigt:
💥 Käken spänner sig
💥 Bäckenbotten drar sig uppåt och sluter sig
Det är en gammal biologisk reflex – kroppen förbereder sig på fara. Men om vi går runt med kronisk stress eller trauma lagrat i kroppen, så kan dessa områden förbli spända, fast vi inte längre är i någon fara.
Att börja längst bort från det mest triggande
Om du har smärta i underlivet eller spänd bäckenbotten är det inte alltid rätt väg att börja just där. Många kvinnor jag möter har försökt knipa, töja vaginan eller pressa sig igenom smärta och obehag – i hopp om att kroppen ska vänja sig. Men kroppen fungerar inte så. Den behöver trygghet för att kunna slappna av.
Och ibland är det enklare att börja med ett område som inte är lika laddat.
Därför är käken en fantastisk startpunkt.
När du mjuknar i käken och medvetet slutar bita ihop tänderna, gör käkmassage eller gäspar så kan det få hela ditt nervsystem att börja slappna av. Och ofta följer bäckenbotten med.
Prova själv:
- Låt tungan bli tung i underkäken
- Andas långsamt ut med ett mjukt aaahh
- Känn efter om något förändras längre ner i kroppen
Du behöver inte alltid gå rakt in i det svåraste. Att börja längst bort kan ibland vara den snällaste och mest effektiva vägen tillbaka.
🎧 Vill du fördjupa dig?
Vi pratar mer om käkens påverkan på bäckenbotten i podden Vi har knipit klart!
→ Lyssna på avsnittet om käken och bäckenbotten här >>>
Vill du ha guidning?
I min gratis onlinekurs "Första hjälpen vid underlivssmärta" får du konkreta övningar för att lindra smärta i underlivet och spändhet i bäckenbotten– och ja, vi jobbar också med käken där.
Du är inte ensam. Och du behöver inte börja med det som känns svårast. Det finns en mjukare väg – och den börjar med något så enkelt som att slappna av i käken.
