YAB
Ett 8-veckors onlineprogram som hjälper dig minska underlivssmärta, släppa spänningar i bäckenbotten och lita på kroppen igen.
För kvinnor som vill sluta anpassa livet efter underlivet.
Start: 16 mars 2026
Ja, jag vill gå YAB!
Spänd i bäckenbotten – och inget verkar hjälpa?
Du har gjort allt det där du blev tillsagd att göra.
Du har knipit när de sa knip, och stretchat när de sa stretcha. Du har smörjt, tagit mediciner och försökt "tänka bort" smärtan. Kanske har du gått varvet runt hos fysioterapeuter, läkare och gynekologer – hela tiden med hoppet om att nästa besök ska vara vändningen.
Men spänningen är fortfarande kvar.
Och det som gör mest ont är kanske inte bara den fysiska smärtan, utan den tysta tröttheten i att inte förstå varför. Varför vägrar kroppen släppa taget, trots att du försöker så förtvivlat hårt?
Det börjar märkas i vardagen. Du har kanske börjat välja bort det som förut var självklart:
-
Att kunna sitta genom en hel middag utan att räkna minuterna.
-
Att njuta av närhet och sex utan att kroppen går i försvar.
-
Att röra dig fritt och träna som du vill.
-
Att slippa planera livet efter närmaste toalett.
-
Att överhuvudtaget kunna känna dig hemma och avslappnad i din egen kropp.
Kanske har du till och med börjat undra: "Är det något fel på mig? Varför fungerar jag inte?"
Men det är inte ditt fel.
Lyssna på det här: Din kropp försöker inte sabotera för dig. Den försöker skydda dig.
En spänd bäckenbotten är inte ett tecken på att du har gjort fel eller att din muskulatur är "trasig". Det är ett tecken på att ditt nervsystem har varit i skyddsläge för länge.
Din kropp har helt enkelt glömt bort hur man signalerar trygghet.
Men precis som kroppen kan lära sig att hålla garden uppe, kan den lära sig att sänka den igen.
När nervsystemet får rätt förutsättningar, vågar musklerna äntligen slappna av.
Det är precis den resan – från försvar till trygghet – som jag guidar dig igenom i YAB.
Varför de flesta behandlingar inte når hela vägen
De flesta traditionella metoder fokuserar enbart på musklerna. Du får knipövningar, stretchövningar, dilatorer eller salvor – med målet att påverka vävnaden direkt. Ibland kan det ge en kortvarig paus, men för många kvinnor kommer spänningen och smärtan snabbt tillbaka.
Det beror inte på att du har gjort fel. Det beror på att bäckenbotten styrs av ditt nervsystem.
När nervsystemet upplever stress, oro eller hot – medvetet eller omedvetet – aktiveras kroppens inbyggda skyddssystem. En av de mest naturliga reaktionerna är att bäckenbotten drar ihop sig för att skydda ditt innersta.
Detta sker helt automatiskt.
-
Du kan inte tänka bort det.
-
Du kan inte knipa dig ur det.
-
Och du kan framför allt inte tvinga det att sluta.
Det är därför du kan uppleva att du gör ”allt rätt” och ändå inte blir bra.
YAB arbetar där spänningen faktiskt uppstår: i nervsystemet. Istället för att försöka tvinga musklerna till avslappning, hjälper vi din kropp att känna sig trygg nog att släppa taget av sig själv.
Detta skapar en förändring som inte bara är en tillfällig paus, utan en djup och varaktig läkning.
Ja, jag vill anmäla mig!YAB förändrade Birgittas hälsa på djupet – både kroppsligt och själsligt
"Det här arbetet har påverkat mig på djupet, inte bara fysiskt utan också emotionellt"
"När jag började YAB hade jag levt med underlivssmärta länge och kände mig ofta spänd, trött och frånkopplad från min kropp.
Genom programmet hände något jag inte trodde var möjligt. Min kropp började gradvis slappna av, och smärtan minskade. Men det som överraskade mig mest var hur mycket mer som förändrades.
Jag sover bättre. Jag känner mig lugnare. Och jag har fått en helt ny relation till min kropp – en relation som präglas mer av trygghet istället för kamp. Det allra finaste är att jag också har fått stöd i att börja läka sorgen efter min son. YAB är det bästa jag gjort för min hälsa — både kroppsligt och själsligt."
— Birgitta, 70 år
Siffrorna talar sitt tydliga språk
Resultat baserade på utvärderingar från tidigare deltagare i YAB.
96%
upplevde en tydlig förbättring av sina symtom
98%
kände sig tryggare i sin kropp efter programmet
100%
skulle rekommendera YAB till en vän med liknande besvär
Det här kan du förvänta dig när du går YAB
YAB handlar om att ge kroppen de rätta förutsättningarna för att sluta skydda dig. När du ger ditt nervsystem trygghet, kan du börja uppleva att:
Spänning och smärta minskar gradvis
När nervsystemet lämnar sitt konstanta skyddsläge kan musklerna i bäckenbotten äntligen börja mjukna. För många innebär det att den brännande känslan, svedan eller det hårda trycket börjar klinga av.
Du får en trygg kontakt med din kropp
Istället för att känna rädsla eller frustration inför underlivet, börjar du förstå kroppens signaler. Du lär dig hur du samarbetar med din kropp istället för att kämpa emot den, vilket skapar en helt ny inre tillit.
Nervsystemet hittar tillbaka till vila
Du får konkreta verktyg för att reglera stress och oro. Det påverkar inte bara bäckenbotten, utan ger ofta bättre sömn, lägre grundspänning i hela kroppen och en känsla av att faktiskt kunna landa i stunden.
Självrespekten och gränssättningen stärks
Du återtar din värdighet och börjar behandla dig själv med den omsorg du förtjänar. Du lär dig att lyssna på dina behov och sätta gränser, vilket minskar kroppens behov av att "säga nej" åt dig genom fysisk spänning.
Du skapar utrymme för avslappning, sex och njutning
I överlevnadsläge är det biologiskt omöjligt att känna njutning – kroppen är upptagen med att skydda dig. Genom att skifta nervsystemet från försvar till trygghet kan din bäckenbotten äntligen slappna av på djupet. Det är först då rädslan släpper och dörren öppnas för sex och intimitet som känns trygg, lustfylld och närvarande – helt på dina villkor.
Du slutar anpassa livet efter underlivet
Den mentala friheten ökar när du slipper planera din dag efter smärta eller toalettbesök. Du får tillbaka energin att fokusera på det som faktiskt betyder något för dig i livet.
Detta är inte något du behöver kämpa för att uppnå.
Det är det som händer automatiskt när vi slutar kriga mot kroppen och istället ger den tryggheten den behöver för att våga släppa taget.
Jag vet precis hur det känns när kroppen vägrar släppa taget
Under en lång tid levde jag mitt liv begränsat av smärta och spänningar i underlivet. Jag gjorde allt jag fick höra att jag skulle göra: Knipövningar. Behandlingar. Mediciner. Jag gjorde allt ”rätt”, men ingenting skapade en verklig eller varaktig förändring.
Till slut började jag ifrågasätta min egen kropp. Varför fungerade den inte? Varför höll den så förtvivlat hårt?
Vändpunkten kom när jag slutade försöka ”fixa” kroppen och istället började förstå nervsystemets roll i spänningen. Jag insåg att min kropp inte arbetade emot mig – den försökte skydda mig.
När jag började arbeta med trygghet istället för press, förändrades något på djupet. Spänningen släppte, andningen blev djupare och jag började äntligen känna mig hemma i min kropp igen.
Varför jag skapade YAB
Under min egen resa saknade jag en trygg hand att hålla i när allt kändes osäkert.
Jag saknade en tydlig riktning och en väg som hjälpte mig att förstå min kropp istället för att kämpa emot den.
Det var ur det behovet som YAB (Yoga för Avslappning i Bäckenbotten) föddes. Men YAB är så mycket mer än bara övningar.
Det är en väg tillbaka till det liv som pågått utanför medan du har tvingats fokusera på dina underlivsbesvär.
I slutändan handlar det nämligen om så mycket mer än att bara ha mindre ont. Det handlar om att:
-
Kunna njuta av närhet och ha sex utan rädsla.
-
Kunna skratta och röra dig fritt utan att oroa dig för underlivet.
-
Sluta anpassa hela din vardag efter kissnödighet eller smärta.
-
Känna dig hel, trygg och levande igen.
Det är precis det vi gör i YAB. Vi lär din kropp att det är säkert att släppa taget, så att du kan börja leva fullt ut igen.
Jag är så innerligt glad att du har hittat hit.
ELNA-metoden – grunden i YAB
YAB bygger på ELNA-metoden — en varsam process som har sin grund i etablerad kunskap om nervsystemet, särskilt hur trygghet och aktivering av det parasympatiska nervsystemet gör det möjligt för kroppen att släppa spänningar och läka.
Metoden är döpt efter min farmor Elna, sjuksköterska och en av de personer som tidigast lärde mig att verklig läkning alltid börjar med trygghet, närvaro och respekt för kroppens egen takt.
ELNA-metoden guidar dig genom fyra faser som hjälper nervsystemet att släppa sitt försvar — vilket skapar förutsättningar för verklig och varaktig förändring.
E – Etablera trygghet
Läkning börjar med trygghet, inte prestation.
All verklig läkning kräver en trygg miljö, både i och utanför din kropp. När du lever med långvarig spänning är ditt system i ett konstant tillstånd av hög beredskap, vilket gör det omöjligt för musklerna att slappna av på riktigt.
I denna första fas fokuserar vi helt på att skapa en trygg bas. Vi hjälper din kropp att sakta ner, landa och faktiskt börja känna att faran är över. Det skapar grunden för att din bäckenbotten ska våga mjukna av sig själv — helt utan att du behöver pressa, stretcha eller tvinga fram en avslappning. När tryggheten landar, följer bäckenbotten efter.
L – Lära om nervsystemet
Vi programmerar om hjärnans signaler.
Vid långvarig smärta och spändhet har hjärnan fastnat i att skicka ut konstanta varningssignaler till din bäckenbotten. Det har blivit en automatisk motorväg av spänning som pågår dygnet runt.
I den här fasen fokuserar vi på att bryta den banan och programmera om hjärnans signaler. Genom specifika, varsamma övningar skapar vi nya neurologiska mönster där trygghet får ta över. Istället för att hjärnan automatiskt ropar "skydda!", lär vi den att skicka signaler om avslappning. När du omformar dessa inre signaler tystnar larmet, och musklerna kan äntligen släppa taget på djupet.
N – Navigera med gränser
När du äger ditt nej, behöver inte kroppen säga det åt dig.
Kroppen minns där vi själva har glömt, och den spänner sig ofta som ett svar på att våra gränser har blivit överskridna – oavsett om det hände nyss eller för länge sedan. När vi inte har kunnat eller fått uttrycka våra gränser, tar bäckenbotten över ansvaret. Den drar ihop sig som en sista försvarslinje för att skydda ditt innersta.
I denna fas får du återknyta till din inre stabilitet och din rätt att ta plats. Vi arbetar med att stärka din förmåga att känna och kommunicera dina behov, både inför dig själv och andra.
När ditt nervsystem känner att du själv äger dina gränser och kan skydda dig på ett medvetet plan, behöver bäckenbotten inte längre sköta försvaret åt dig. Den kan äntligen sluta "säga nej" genom smärta och spänning, och istället tillåta sig att mjukna.
A – Aktivera flöde & livskraft
När försvaret släpper, tar livet vid.
När nervsystemet inte längre är fastlåst i ett ständigt skyddsläge, får din kropp äntligen tillåtelse att börja fungera som den är designad för. Det är i denna fas som vi skiftar fokus från att bara "lindra" till att faktiskt aktivera din inneboende livskraft.
När spänningen i bäckenbotten ger vika sker en kedjereaktion i hela kroppen: din andning kan sjunka djupt ner i magen, cirkulationen förbättras och näring och syre når vävnader som länge varit i ett tillstånd av syrebrist på grund av spänning.
Musklerna får vila och kan slappna av naturligt utan ansträngning. Det är här du börjar uppleva en ny sorts frihet – en känsla av att vara hemma, hel och levande i din kropp igen. Smärtan ersätts av flöde, och du kan återta din kraft och din förmåga att känna njutning och energi i din vardag.
ELNA-metoden handlar om att bryta invanda spänningsmönster, inte om kamp.
Vi tvingar inte fram en förändring – vi skapar tryggheten som gör förändringen möjlig.
Min fysioterapeut blev chockad - så avslappnad var min bäckenbotten!
När jag var hos min fysioterapeut för att kolla svanskotan fick hon även undersöka min bäckenbotten. Hon bad mig spänna och sedan slappna av – och sa: "Jag har aldrig upplevt att någon slappnar av så tydligt här!"
Det blev den finaste bekräftelsen på allt jobb jag gjort tillsammans med dig, Frida.
— Emelie Karlsson, 33 år
Är YAB rätt för dig?
YAB är särskilt framtaget för kvinnor som lever med en kropp som inte vill släppa taget, trots dina försök.
Du känner förmodligen igen dig i att ditt underliv och din bäckenbotten ständigt befinner sig i beredskap – som om kroppen väntar på en fara som inte syns.
Programmet är för dig om:
-
Du har provat behandlingar, övningar eller stretch — men känner att något viktigt saknas för att nå hela vägen fram.
-
Du har fått höra att du ska knipträna — men din bäckenbotten känns redan spänd, trött och överarbetad.
-
Du märker att stress, oro eller inre spänning sätter sig direkt i underlivet.
-
Du bär på en känsla av att inte kunna lita på din kropp och längtar efter att sluta anpassa livet efter smärtan eller spändheten.
-
Du vill förstå din kropp på djupet och ge den rätt förutsättningar att äntligen få slappna av.
Du behöver inte ha en diagnos för att delta. Det viktigaste är att du är redo att börja möta din kropp på ett nytt sätt – med trygghet som kompass istället för prestation.
👉 Ja, jag vill gå YABDet här kan YAB hjälpa dig med
När besvären har många namn – men samma rot
Smärta och spänning i bäckenbotten kan visa sig på många sätt. Oavsett vilken etikett vården har gett dig, arbetar YAB med det som ligger under ytan: ett nervsystem som fastnat i skyddsläge.
YAB har hjälpt kvinnor som lever med:
-
Smärta & sveda: Som vulvodyni, vestibulit eller brännande känsla utan medicinsk förklaring.
-
Blåsan i fokus: Täta urinträngningar, interstitiell cystit eller uretritliknande symtom utan bakterier.
-
Spänning & tryck: Smärta i svanskotan, bäckenet eller svårigheter att tömma tarmen.
-
Låsningar vid sex: Smärta vid penetration eller en instinktiv rädsla för beröring.
-
Oförklarade besvär: Symtom som förvärras av stress eller kvarstående smärta efter förlossning.
Det viktigaste är inte vilken diagnos du har. Det viktigaste är att ditt nervsystem kan lära om. Genom att bygga trygghet inifrån kan du hjälpa din kropp att skifta från försvar till avslappning.
Ja, jag vill gå YAB
Diagnosen spelar ingen roll – lindring är möjlig när vi arbetar med orsaken
Efter tre veckor med YAB bröts smärtcykeln
Lizzy levde med vulvodyni (vestibulit), urinträngningar och en så förlamande ångest att hon till slut tappade viljan att leva. Smärtan var så intensiv att hon inte ens kunde sitta ner, och besvären hade tagit kontroll över hela hennes tillvaro.
Men när hon hittade YAB hände det som tidigare känts helt omöjligt: Redan efter tre veckor i programmet började den onda smärtcykeln att brytas. Idag har Lizzy tagit tillbaka makten över både sitt underliv och sin livsglädje. Hennes resa är ett bevis på att även när det känns som mörkast, kan kroppen hitta en väg tillbaka till trygghet.
Från år av medicinering till ett liv i frihet
Maria hade ätit nervsmärtmedicin (Saroten) i flera år för att stå ut med sin uretrit. Hon trodde länge att medicinen var hennes enda hopp för att klara vardagen, men genom YAB hittade hon en annan väg – inifrån och ut.
Idag är Maria helt medicinfri. Trots att hon slutat med sina tabletter upplever hon varken smärta, sveda eller urinträngningar. Hon har äntligen fått uppleva den frihet det innebär att ha ett underliv som mår bra och som hon kan lita på, helt på egen hand.
Efter fyra år av starka mediciner hittade Malin äntligen rätt
I fyra år levde Malin med interstitiell cystit, underlivssmärta och ständiga urinträngningar. Hon hade provat allt – från otaliga behandlingar till starka mediciner med svåra biverkningar – men ingenting gav den varaktiga lindring hon så desperat behövde.
Det var först när Malin hittade YAB som den verkliga förändringen började. Genom att sluta kämpa mot sin kropp och istället lära sig att samarbeta med sitt nervsystem, lyckades hon äntligen bryta smärtcykeln. Idag har Malin hittat det lugn och den lindring hon sökt efter under så många år.
YAB är inte för alla — och det är viktigt att säga
YAB är en varsam process som arbetar med nervsystemet och kroppen i din takt.
Programmet passar inte dig just nu om:
- du söker en snabb lösning som “fixar” kroppen åt dig
- du inte är villig att vara en aktiv del av processen
- du befinner dig i en akut medicinsk situation som behöver utredas först
- du har svår obehandlad psykisk ohälsa utan stöd från vårdgivare
- du befinner dig i en pågående livskris utan tillräckligt stöd och stabilitet
Det betyder inte att YAB aldrig är för dig.
Många återvänder när kroppen känns mer redo — och upplever då djup och varaktig förändring.
Ja, jag vill gå YAB!
Det här får du i YAB
YAB är mer än bara teori – det är en varsam, praktisk process för att lindra spändhet och smärta i bäckenbotten.
Steg för steg hjälper du nervsystemet att släppa på försvaret, så att musklerna äntligen kan slappna av och besvären kan minska.
Du guidas genom en tydlig struktur med övningar och verktyg som är designade för att minska värk och spänning i den takt din kropp behöver.
📚 4 moduler under 8 veckor
Du får en tydlig väg mot lindring genom video, ljud och teori.
-
Specifika övningar för att minska underlivssmärta och spändhet i bäckenbotten.
-
Nervsystemsreglerande ljudfiler och guidade meditationer.
-
Teori & förståelse som tar bort rädslan för kroppens signaler.
-
PDF-material för reflektion och hållbar förändring.
🧘♀️ 6 Live-träffar med Frida (Zoom)
Vi möts vid sex tillfällen för guidning och fördjupning.
-
Orienteringsvecka: Två träffar direkt i start för en trygg början.
-
Fördjupning: Fyra träffar under programmets gång för stöd och frågor.
-
Alla träffar spelas in – du kan delta helt i din egen takt.
💬 Personligt stöd & Gemenskap
Du behöver aldrig göra detta ensam.
-
Löpande stöd: Ställ dina frågor direkt till mig via kursplattformen.
-
Veckovisa mail: Pepp, vägledning och insikter från tidigare deltagare.
-
Kunskapsbank: Svar på vanliga frågor och en djupare förståelse för din kropp.
En resa i fyra steg – Modul för modul
YAB är en genomtänkt process där varje steg bygger vidare på det förra, helt i linje med ELNA-metodens fyra faser.
Du behöver inga förkunskaper – du får allt du behöver för att steg för steg lindra smärta och spänning i underlivet.
Klicka på modulerna nedan för att se hur vi steg för steg hjälper din kropp att slappna av och lindrar besvären.
🛖 Modul 1: Trygga – Att lugna ett nervsystem i försvar
👂 Modul 2: Lyssna – Förstå kroppens tysta språk
💓 Modul 3: Känna – Att lätta på kroppens bagage
🌬️ Modul 4: Släppa – Frihet i andetag och nervsystem
Bonusar som ger stöd, lindring och fördjupning
När du går YAB får du inte bara själva programmet — du får också tillgång till hela 7 bonusar som fördjupar din läkning.
TOTALT BONUSVÄRDE: 13 465 kr (Ingår utan extra kostnad när du bokar din plats i YAB)
⚡️EXKLUSIVA BONUSAR NÄR DU BOKAR TIDIGT
För att ge dig de allra bästa förutsättningarna för bra resultat har jag tagit fram tre specialbonusar. Ju tidigare du anmäler dig, desto fler verktyg får du med dig som gåva.
🎁BONUS 1: 24-TIMMARS-BONUS – Mjukstart för underlivet (E-bok)
Värde: 995 kr
Ingår endast t.o.m. lördag 28 feb kl. 10.00
Denna e-bok ger dig en trygg start direkt så att du kan lindra dina besvär redan idag.
-
20 handplockade övningar för omedelbar avslappning i bäckenbotten.
-
Verktyg för nervsystemet som hjälper dig att lugna stress och spändhet i din vardag.
-
En tydlig startpunkt för att hjälpa kroppen att skifta från försvar till lugn.
🎁 BONUS 2: LUGNA BLÅSAN
Totalt värde: 1 995 kr (Ingår endast t.o.m. måndag 2 mars kl. 22.00)
Är den ständiga kissnödigheten din största stress? För dig som lever med urinträngningar och alltid letar efter närmaste toalett har jag skapat fördjupningskursen Lugna blåsan. Här fokuserar vi helt på att dämpa stressen i blåsan och mjuka upp den främre delen av bäckenbotten.
Detta ingår i din bonus:
-
📖 E-boken: 5 nyckelövningar för en lugnare blåsa – Min kompletta guide med övningarna som blev vändningen för mig själv och hundratals andra kvinnor.
-
🧘♀️ Yogaklassen "Blåsfrihet" (30 min) – En guidad videoklass framtagen för att lugna nervsystemet och släppa djupa spänningar kring urinröret och blåsan.
-
🛡️ Din akuta verktygslåda – Lär dig exakt vad du ska göra i stunden när en trängning uppstår, så att du kan behålla lugnet istället för att drabbas av panik.
Få kontrollen och friheten tillbaka – ingår utan extra kostnad när du bokar senast måndag!
🎁 DITT TRYGGHETSPAKET
🎁 BONUS 3: Första hjälpen vid ont i underlivet
Värde: 1 495 kr
Ett smärtlindrande startkit för omedelbar lindring när du är extra spänd eller har ont. Perfekt att ha till hands när du behöver lugna kroppen här och nu.
Du får tillgång till:
-
Akuttekniker: Metoder som omgående dämpar spändhet och smärta i underlivet.
-
Lugnande övningar: Verktyg för att minska den oro som ofta kommer vid smärtskov.
-
Andning & rörelse: Enkla övningar för snabb lindring, var du än befinner dig.
🎁 BONUS 4: Överlevnadsguide vid smärtskov (E-bok)
Värde: 995 kr
När spänningen plötsligt ökar är det lätt att känna hopplöshet. Denna guide är din trygga plan för att hjälpa kroppen tillbaka till lugn, så att du vet exakt vad du ska göra istället för att känna dig maktlös.
-
Akuta steg vid smärta: Konkreta metoder för att lugna nervsystemet när symtomen peakar.
-
Vägledning vid oro: Verktyg som minskar rädslan och osäkerheten som ofta följer med ett skov.
-
Dagliga rutiner: Enkla vanor som stödjer bäckenbotten att slappna av långsiktigt.
🎁 BONUS 5: 4 extra veckors tillgång för djup integrering
Värde: 2 995 kr
Läkning sker inte genom att pressa fram resultat, utan genom upprepning, trygghet och tid. Därför får du behålla allt material fram till den 7 juni.
-
Ingen stress: Gå igenom materialet i din egen takt.
-
Djup integrering: Ge nervsystemet tid att verkligen landa i de nya mönstren.
-
Repetition: Möjlighet att återvända till favoritövningarna när du behöver dem som mest.
👥 LIVE-STÖD & GUIDNING
🎁 BONUS 6: Startträff live – Rutiner för resultat
Värde: 2 495 kr | Tisdag 10 mars kl. 09.00 (Spelas in)
Vi kickstartar resan tillsammans så att du får bästa möjliga start.
-
Smarta rutiner: Hur du får in övningarna i vardagen utan stress eller press.
-
Maximal effekt: Så använder du materialet för att nå roten till dina besvär.
-
Frågestund: Jag svarar på dina funderingar inför programstarten.
🎁 BONUS 7: Liveträff – Förstå och övervinna motstånd
Värde: 2 495 kr | Torsdag 12 mars kl. 09.00 (Spelas in)
När vi ska läka är det vanligt att drabbas av motstånd eller "freeze". Det är inte ett misslyckande, utan kroppens sätt att skydda dig.
-
Förstå motståndet: Varför kroppen bromsar och hur du hjälper den att gå ur försvar.
-
Visualisera din frihet: Skapa en tydlig inre bild av dig själv som trygg och avslappnad.
-
Nästa steg: En enkel plan för att röra dig från motstånd till mjukhet.
TOTALT BONUSVÄRDE: 13 465 kr
(Ingår utan extra kostnad när du bokar din plats i YAB)
Praktisk information & Schema
Programmet är en varsam resa över åtta veckor. Vi ger varje modul gott om utrymme (två veckor per modul) för att ditt nervsystem ska hinna integrera verktygen utan stress.
📅 Kursperiod: 16 mars – 10 maj 2026 Vi mjukstartar med en orienteringsvecka redan den 10 mars så att du hinner landa i lugn och ro.
👥 Schema för våra Liveträffar (Zoom) Kan du inte vara med live? Alla träffar spelas in och kan ses i efterhand.
-
Startträffar: 10 mars & 12 mars (kl. 09.00-10.00) – Rutiner och motstånd.
-
Modul-träffar (Tisdagar kl. 09.00–10.15): 24 mars, 7 april, 21 april & 5 maj.
📬 Tillgång till materialet Du har full tillgång till allt kursmaterial, alla övningar och samtliga inspelningar under hela programperioden – och ytterligare 4 veckor efteråt, t.o.m. till 7 juni 2026.
Röster från systerskapet i YAB
Du är inte ensam. Smärta och spändhet i underlivet bärs ofta i tystnad, men här i YAB bryter vi den ensamheten. Här delar kvinnor med sig av sina djupaste genombrott, sin lindring och resan mot ett mjukare (under)liv.
Jag hoppas att deras berättelser kan väcka hoppet i dig. Det som var möjligt för dem, är möjligt även för dig.
"Jag hade 9 av 10 i smärta och var nära att ge upp"
"Efter år av behandlingar för uretrit var jag nära att ge upp. Men redan efter första liveträffen i YAB hände något – pusselbitarna föll på plats, jag blev lugnare och smärtan minskade direkt.
Idag är jag nästan helt smärtfri. Frida och YAB har räddat mitt liv!"
— Jenny, 52 år
Från total hopplöshet till att börja leva igen
"I många år led jag av PMDS, svåra underlivssmärtor och spänningar som spred sig i hela kroppen, ända upp i käken. När det var som värst kunde jag knappt äta, prata eller gå. Jag hade så ont att jag inte visste var jag skulle ta vägen och hoppet kändes helt förlorat.
Tack vare YAB har vändningen kommit. Jag har börjat leva på ett sätt som var helt omöjligt tidigare. Frida räddade mig!"
— Mette, 35 år
Från fem tabletter om dagen – till ett liv utan smärta
"Frida har hjälpt mig att slappna av i min överspända bäckenbotten och lära mig att reglera mitt nervsystem – med fantastiska resultat.
Från att ha ätit fem Saroten-tabletter om dagen för att stå ut, är jag idag i princip helt smärtfri – helt utan medicin. Jag rekommenderar alla med liknande problem att ta hjälp av Frida. Hon har gett mig mitt liv tillbaka!"
— Amanda Vikström, 34 år
”Jag har vågat ha sex med min man igen – och det var fantastiskt!”
"För ett år sedan gick jag med i YAB i hopp om att äntligen bli smärtfri. Idag kan jag ta djupa andetag, känner hopp inför framtiden och den värsta smärtan i svanskotan är borta.
Jag har kunnat vara mig själv på adventsfikan och har till och med vågat ha sex med min man igen – och det var fantastiskt! Det känns som att jag har fått mitt liv tillbaka."
— Isabelle, 36 år
”Tack vare YAB vågade jag bli gravid igen – och förlossningen gick jättebra”
"Efter år av smärta i bäckenbotten bestämde jag mig för att testa YAB. Idag är jag 99 % smärtfri, känner mig lugnare som person och stressar inte upp mig som förr.
Men det största av allt är att jag tack vare programmet vågade bli gravid igen. Tidigare kändes det otänkbart på grund av smärtan, men nu har jag gått igenom både en graviditet och en förlossning som gick jättebra. Jag har äntligen fått tillbaka tilliten till min kropp!"
— Therese, 33 år
”Jag har fått tillbaka lusten och närheten till min partner”
"YAB har gett mig mer energi och lust för intimitet – något jag längtat efter så länge. Tidigare blev jag ofta stressad och ledsen över att det inte 'fungerade' som jag önskade, men nu har jag fått hjälp att utforska närhet på ett tryggt sätt igen.
Kommunikationen med min partner har också blivit mycket bättre. Genom att jag förstår min egen kropp och kan hjälpa mig själv, har han också blivit tryggare i hur han kan stötta mig. Vi har hittat tillbaka till varandra."
— Julia Clinton, 30 år
”YAB var mitt livs viktigaste beslut – äntligen är tyngdkänslan borta”
"Ingenting hade hjälpt långsiktigt mot min svanskotesmärta och den konstanta tyngdkänslan – förrän jag gick YAB. Genom programmet fick jag svar på allt jag undrat över och insåg att mitt nervsystem varit oreglerat.
Idag mår jag mycket bättre och känner mig nyfiken, närvarande och trygg i min egen läkning. Frida är en fantastisk och kunnig guide som verkligen vet vad hon pratar om. ❤️"
— Carina Jonsson, 59 år
”Jag har fått tillbaka självförtroendet och kan äntligen lita på min kropp igen”
"För drygt ett år sedan var jag desperat. Efter upprepade urinvägsinfektioner och antibiotikakurer kvarstod trängningar, värk och en tunghetskänsla som påverkade mig varje dag.
Tack vare YAB mår jag nu, ett år senare, fysiskt mycket bättre. Jag har betydligt mindre värk och upplever långa perioder helt utan besvär. Jag mår också psykiskt bättre, har fått tillbaka mitt självförtroende och känner att jag äntligen kan lita på min kropp igen."
— Lena Elfman, 73 år
Att återknyta till din värdighet
Värdighet är inget du behöver kämpa för att förtjäna – den är din från början, bara för att du finns.
Men när du gång på gång blivit misstrodd, överkörd eller bortviftad, kan det kännas som om den gått förlorad. Det är lätt att börja tro att man måste "hålla ut" eller att ens lidande inte är viktigt nog.
I YAB får du hjälp att återvända till den plats i dig som alltid vet:
✨ Jag är värd att må bra
✨ Jag har rätt att bli lyssnad på
✨ Min kropp förtjänar omtanke
✨ Jag har rätt till ett helt underliv
Din investering för ett mjukare liv
När du bokar din plats i YAB investerar du inte bara i ett program – du investerar i din framtida hälsa, din värdighet och din förmåga att känna dig hemma i din kropp igen.
Detta ingår i din plats:
- Hela 8-veckorsprogrammet: 4 djupgående moduler med video, ljud och praktiska övningar
- Personligt stöd & Guidning: Ställ dina frågor direkt till mig i portalen och få svar under hela programperioden.
- 6 Live-träffar (Zoom): Två träffar för en trygg mjukstart och fyra fördjupningsträffar för stöd längs vägen.
- Ditt Trygghetspaket: Bonusarna "Första hjälpen vid smärta" och "Överlevnadsguide vid smärtskov" (Värde 2 490 kr).
- 4 veckors extra tillgång: Gott om tid att integrera övningarna i din egen takt (Värde 2 995 kr).
🎁BOKAR DU TIDIGT?
- 24-H BONUS: Mjukstart för underlivet (E-bok) (Värde 995 kr) – Ingår t.o.m. lör 28/2 kl. 10.00.
- MÅNDAGSBONUS: Lugna blåsan (Värde 1 990 kr) – Ingår t.o.m. mån 2/3 kl. 22.00.
Välj den betalning som passar dig
Totalt värde för enbart bonusarna är 13 465 kr, men du får hela paketet för:
Trygghet vid ditt köp
-
Använd ditt friskvårdsbidrag: YAB är godkänt som hälsofrämjande friskvård. Du får ett kvitto direkt efter köp som du lämnar till din arbetsgivare.
-
Säker betalning: Betala tryggt med kort via Stripe eller faktura via Klarna. Via Klarna kan du även välja att ytterligare dela upp betalningen på fler månader om du önskar.
Välkommen hem till YAB
Det här är inte bara ett program för att lindra smärta och spändhet i underlivet. Det är definitivt inte ännu en metod som bara ser till symtomen utan att se hela dig.
YAB är något annat. Det är en väg tillbaka hem. Till din kropp. Till din intuition. Till din livskraft.
Som traumaterapeut inom Somatic Experiencing® Therapy har jag utvecklat en metod som möter hela dig: din kropp, ditt nervsystem, dina gränser och den historia din kropp bär på.
Jag guidar dig genom en process som inte bara lindrar spänning – utan som förändrar din relation till dig själv på djupet.
Du behöver inte gå den här vägen ensam
Jag vet hur det känns att vara ensam i smärtan. Att känna sig övergiven, missförstådd och trött på att ”testa ännu en grej”. Som mamma vet jag också hur svårt det kan vara att hitta tid för sig själv – samtidigt som kroppen ropar på hjälp.
Hundratals kvinnor har gått före dig. Kvinnor som trodde att de var hopplösa fall, men som idag lever med mindre besvär, mer trygghet och en ny, kärleksfull relation till sina kroppar.
En resa från kamp till självkärlek
YAB är inte ännu ett program du ska ”ta dig igenom”. Det är inte byggt på prestation eller snabba lösningar. Det är en inre resa där du får släppa självtvivel, skam och kravet på att vara duktig – och istället hitta hem till tillit och självrespekt.
Här slutar vi kriga mot kroppen och börjar istället samarbeta med den.
Min önskan är att du, steg för steg, ska kunna lägga handen över ditt underliv och med stolthet känna:
Det här är mitt underliv. En del av mig. Och det tillhör mig.
Kanske kan du, för första gången på länge, känna hur något faktiskt förändras. Att smärtan lindras. Att kroppen mjuknar. Att du börjar känna dig hel igen – både kroppsligt och själsligt.
Det är det YAB handlar om. Och jag hoppas att vi ses där.
Varmt välkommen!
Ha hopp!
Frida
Ja, jag vill vara med!
Vanliga frågor & svar
Om metoden och resultat
Vad gör YAB annorlunda än andra saker jag provat?
Jag har testat dina övningar och de hjälper i stunden – men spändheten kommer alltid tillbaka. Hur kan YAB göra skillnad på riktigt?
Hur länge måste jag ha haft ont för att kunna gå YAB?
Jag har gjort operationer eller fått sprutor men har fortfarande ont i svanskotan och sittbenen – kan YAB hjälpa?
Jag känner en enorm hopplöshet och känner mig ensam i detta – hur orkar jag en kurs till?
Jag har svår smärta – är YAB för mig?
Jag har ingen känsel eller känner mig "bortkopplad" i underlivet – är det också spänningar?
Behöver jag botox – eller kan YAB hjälpa ändå?
Ekonomi & Praktikaliteter
Kan jag använda friskvårdsbidrag?
Hur mycket tid behöver jag avsätta?
Vad händer om jag inte hinner följa kursen vecka för vecka?
Vad händer om jag inte kan vara med på livesessionerna?
Går det att kombinera YAB med annan träning eller fysioterapi?
Kan jag få pengarna tillbaka?
Jag är inte så teknisk – kommer jag klara det?
Passar YAB min kropp?
Kan jag gå YAB trots att jag inte har en diagnos?
Kan jag gå YAB om jag har en förlossningsskada?
Kan YAB hjälpa när slidan “sluter sig” och sex gör ont?
Kan jag gå YAB som gravid eller om jag nyligen fött barn?
Funkar kursen för mig med framfall?
Jag har EDS (Ehlers-Danlos syndom). Funkar YAB för mig?
Stöd & Kuriosa
Kan jag ställa frågor och få stöd?
Varför heter det YAB?
"Bäckensmärtan försvann på några veckor"
"Mina smärtor i ländryggen och bäckenet blev till slut så begränsande att jag knappt kunde gå korta sträckor. Värken strålade ut i benen och jag planerade hela livet efter min kropp – jag kunde inte ens bära mina barn. Det var hjärtskärande.
När jag började med Fridas verktyg kom förändringen steg för steg. Efter några veckor var bäckensmärtan borta. Idag lever jag aktivt igen – går långa promenader, är ute hela dagar och klättrar med mina barn. Jag har fått tillbaka tilliten till min kropp."
— Moa, 34 år