En 6-veckors fördjupningskurs
YAB: Gränser, njutning och självkärlek
Start: 11 maj 2026
Från överlevnad – till att verkligen leva.
Anmäl dig här
Är du redo att börja njuta av ditt nya liv på riktigt?
Du kom till YAB för att smärtan, spändheten eller urinträngningarna styrde för mycket. För att du ville förstå varför nervsystemet inte ville släppa taget.
Och något har förändrats.
Kanske är besvären mindre. Kanske andas du djupare. Kanske möter du dig själv med mer tålamod än du gjorde för åtta veckor sedan.
Det är stort.
Men kanske märker du också att något fortfarande håller dig tillbaka. Att det är lättare att slappna av när du är ensam, men att kroppen spänner sig igen när du är runt andra.
Att du vet hur du reglerar nervsystemet, men ändå kollapsar när någon ber om något du inte vill. Inte för att du inte vet bättre, utan för att kroppen ännu inte har lärt sig att sätta gränser är säkert.
Att du längtar efter att känna njutning, lust och närhet, men att kroppen fortfarande är lite på sin vakt.
Och kanske har en annan tanke börjat smyga sig på. En tyst oro som du kanske inte ens satt ord på än.
Vad händer när kursen är slut? Håller det här? Eller faller du tillbaka till hur det var?
Den frågan är viktigare än den verkar. För den handlar inte om brist på tillit till dig själv.
Den handlar om att nervsystemet behöver tid, repetition och fördjupning för att det nya ska integreras och landa, och inte bara bli något du övade på under åtta veckor.
Tryggheten kom, men något saknades fortfarande.
Jag skapade YAB för att hjälpa kroppen att känna sig trygg igen. Att gå ur överlevnadsläget är grunden för att lindra underlivssmärta.
Och det har fungerat. Det ser jag gång på gång.
Men något annat har också tagit form under de åren jag haft YAB. Ett behov jag inte förutsåg, men heller inte kunde ignorera.
Många av er har lärt er slappna av. Lärt er att kroppen är säker.
Men sen stannar det där.
Smärtan har minskat, men glädjen, njutningen, känslan av att verkligen ta plats i livet igen?
Den kommer inte av sig själv.
Jag är redo för nästa steg
Att sluta överleva är inte samma sak som att börja leva
Det förvånade mig egentligen inte. För ett nervsystem som i åratal har fokuserat på att överleva vet inte automatiskt hur man njuter.
Hur man tar emot. Hur man säger nej och menar det, inte som något man presterar fram, utan som ett sätt att vara sann mot sig själv.
Att sluta överleva är inte samma sak som att börja leva.
Det är därför YAB: Gränser, njutning och självkärlek finns. Inte en ny kurs, utan den naturliga fördjupningen av det du redan har börjat. Den andra halvan av resan.
Från överlevnad till att verkligen leva.
Från trygghet till njutning.
Den här kursen är för dig som:
🌸 Är rädd för att falla tillbaka i gamla mönster när kursen är slut och vill att det du lärt dig ska hålla
🌸 Känner en ny trygghet i kroppen, men märker att den fortfarande är skör i relationer och sociala sammanhang
🌸 Vill att det du lärt dig i YAB ska bli en del av den du är, inte bara något du gör under en kurs
🌸 Längtar efter att känna njutning, lust och intimitet utan rädsla eller smärta
🌸 Vill lära dig att sätta gränser med hela kroppen, inte bara med ord
🌸 Vill ha mer tid och utrymme att verkligen ta in det du redan lärt dig, utan att stressa igenom det.
Tre moduler. Sex veckor. En hel fördjupning.
11 maj – 21 juni 2026
🛡️Modul 5: Skydda – Gränssättning, att stå kvar i dig själv och säga nej på riktigt
11–21 maj
En spänd bäckenbotten säger ofta det vi inte vågar säga högt. När vi inte kan sätta gränser med ord, sätter kroppen dem åt oss genom smärta, spänning och försvar.
I den här modulen arbetar vi med gränssättning inifrån och ut. Inte som en teknik du lär dig utantill, utan som något du känner i kroppen.
Vi arbetar med att säga nej och mena det, stå kvar i dig själv när du blir triggad och förstå vad som händer i nervsystemet när du sätter gränser mot andra.
När du äger ditt nej behöver inte kroppen säga det åt dig.
🎙️ Gästföreläsning: Li Tadaa, lustcoach och SE-terapeut
Tisdag 19 maj kl. 09–10.30
Li guidar dig genom höftcirklar, rörelse och dans som ett sätt att släppa lagrad spänning i höfter och bäckenbotten. Rörelsen ökar blodflödet till underlivet, väcker energi i nervsystemet och skapar mer kontakt med njutning och sensualitet. När kroppen börjar röra sig fritt börjar gränserna kännas tydligare, och livet känns mer levande.
🌸 Modul 6: Njuta – sex, intimitet och självnjutning
25 maj–7 juni
Njutning är inte en belöning du får när du är frisk. Det är en del av det som gör dig frisk.
I överlevnadsläge är det biologiskt omöjligt att ta emot njutning eftersom kroppen är upptagen med att skydda dig. Men när nervsystemet börjar känna sig tryggt öppnar sig något. Och det är i den öppningen som lust, intimitet och glädje kan börja återvända.
Att kunna vara nära sin partner igen, utan att kroppen går i försvarsläge. Att vilja, och kunna ta emot.
I den här modulen arbetar vi med självnjutning, beröring och intimitet helt på dina villkor. Vi utforskar hur du bjuder in njutning igen, steg för steg, utan press och utan prestationskrav.
I modulen ingår även förinspelade guidade njutningsövningar med sexcoachen Erika Alsborn som kompletterar och fördjupar det vi arbetar med tillsammans.
🎙️ Gästföreläsning: Marika Smith, sexinspiratör
Tisdag 2 juni kl. 09–10.30
Marika är sexinspiratör med ett stort hjärta för att hjälpa människor hitta tillbaka till lust och njutning.
I den här föreläsningen delar hon konkreta tips och perspektiv anpassade just för er som lever med spänning och värk i bäckenbotten, hur ni kan börja utforska njutning och intimitet igen, vad buffésex innebär och hur ni kan hitta tillbaka till lust och närhet utan krav, utan prestation och helt i er egen takt.
💛 Modul 7: Hedra – Självkärlek, självheder och integration
8–21 juni
Den fullständiga cirkeln.
Du har lärt dig att känna dig trygg. Du har lärt dig att sätta gränser. Du har börjat återta njutningen.
Nu handlar det om att göra allt det här till en del av den du är, inte något du gör under en kurs, utan ett sätt att leva. Självheder, självmedkänsla och integration. Att möta dig själv med den kärlek och det tålamod du skulle ge en nära vän.
Det är den djupaste formen av styrka.
🎙️ Liveträff med Frida – självkärlek och ära
Onsdag 17 juni kl. 09–10.00
Det är inte tid som läker alla sår. Det är kärlek.
På vår sista liveträff kommer vi hem till hjärtat. Vi förbinder hjärtat med underlivet och lär oss att hedra oss själva för den resa vi just genomfört.
Vi integrerar allt vi lärt oss. Vi firar vad som har förändrats. Vi skapar förutsättningarna för att det ska bli långvarigt, inte något som försvinner när kursen slutar, utan något som blir en del av hur du lever.
⚡ Bonusträff: Självsäker gränssättning med Frida
Early bird-bonus – endast för dig som anmäler dig innan 7 maj kl. 09.00
Torsdag 21 maj kl. 09–10
Välkommen till ett helt livesamtal dedikerat till gränssättning i praktiken. Vi arbetar med att säga nej, stå kvar i oss själva, uttrycka gränser mot andra och hålla aktiveringen utan att kollapsa när det uppstår konflikt, med övningar och djup förståelse för vad som händer i nervsystemet när vi sätter gränser.
Gränssättning kräver pondus. Inte hårdhet, utan förmågan att stå kvar i dig själv när det verkligen gäller.
⚡ Bonus: Förlängd tillgång till kursmaterialet
När du går med i fördjupningskursen får du tillgång till allt material, både YAB modul 1–4 samt fördjupningskursens modul 5–7, fram till och med sista augusti.
Liveträffar & schema
📅 Kursperiod
11 maj - 21 juni 2026
Totalt 6 veckor.
Liveträffar:
- Tisdag 19 maj kl. 09–10.30
Gästföreläsning: Li Tadaa – höftcirklar och rörelse - Torsdag 21 maj kl. 09–10
⚡ Bonusträff: Självsäker gränssättning med Frida
Bonus för dig som anmäler dig innan 7 maj kl. 09.00 - Tisdag 2 juni kl. 09–10.30
Gästföreläsning: Marika Smith – intimitet och njutning - Onsdag 17 juni kl. 09–10
Sista liveträffen med Frida
Alla träffar spelas in och kan ses i efterhand i din egen takt. Tillgång till allt material inklusive YAB modul 1-4 till och med sista augusti.
Det här ingår:
- 3 moduler över 6 veckor: Skydda, Njuta och Hedra
- 3 liveträffar med Frida och gästlärare Li Tadaa och Marika Smith – alla spelas in
- Personligt stöd från Frida under hela kursperioden (svar på dina frågor på Kunskapsbanken)
- 🌸 Bonus: Tillgång till allt material (YAB modul 1–7) fram till sista augusti
- 🌸 Bonusträff: Självsäker gränssättning med Frida – för dig som anmäler dig innan 7 maj kl. 09.00
Röster från resan
"En insikt jag fick var att jag alltid varit dålig på att sätta gränser mot andra människor. Under sex men även i andra områden."
“Med YAB har jag fått bättre gränssättning och känner mig stabil - jag vet vem jag är och min identitet. Jag gömmer mig inte längre bakom underlivssmärtan. ”
Lena, 35 år
"Vi har hittat tillbaka till varandra"
"YAB har gett mig mer energi och lust för intimitet – något jag längtat efter så länge. Kommunikationen med min partner har också blivit mycket bättre. Vi har hittat tillbaka till varandra."
Julia Clinton, 30 år
"Det känns som att jag har fått mitt liv tillbaka."
“Jag har vågat ha sex med min man igen och det var fantastiskt!"
Isabelle, 36 år
"Jag är inte rädd längre. Jag vet att jag kommer att bli helt bra."
"Idag förstår jag varför jag haft så ont, och varför läkningen tar tid. Och för första gången känner jag att det verkligen går framåt.
Om jag inte hittat Frida vet jag inte varifrån hjälpen skulle ha kommit.
Jag är inte rädd längre. Jag förstår att jag kommer bli helt bra."
Barbro B, 65 år
Din investering
"Kan äntligen lita på min kropp igen!"
"Nu ett år senare mår jag fysiskt mycket bättre – med långa tider utan värk. Jag har fått tillbaka mitt självförtroende och känner att jag kan klara mig på egen hand och litar på min kropp igen."
Lena Elfman, 73 år
Vanliga frågor & svar
Vad är skillnaden på fördjupningskursen och den kurs jag precis gått?
Behöver jag ha gjort allt i YAB för att gå fördjupningskursen?
Vad händer om jag inte kan vara med på liveträffarna?
Hur mycket tid behöver jag avsätta?
Hur länge har jag tillgång till materialet?
Kan jag använda friskvårdsbidrag?
En sista sak
Du behöver inte vara färdigläkt för att ta det här steget.
Du behöver inte känna dig redo. Du behöver inte ha gjort allt i modul 1–4.
Du behöver bara känna att du vill fortsätta, djupare, med stöd, tillsammans.
Det är precis det det här är.
Välkommen hem till nästa kapitel. 🌿
Med kärlek,
Frida