Redan med övningarna från första modulen kan du troligen börja märka en minskning av spändhet och smärta samt en ökad känsla av välbefinnande. Dessa övningar fungerar som din dagliga hjälp för smärtlindring.

De tekniker du lär dig är framtagna för att ge långsiktiga resultat, men de kräver tid och tålamod för att fullt ut integreras i ditt liv. Din kropp behöver tid för att läka i sin egen takt. Under de 13 veckorna som YAB-programmet pågår kommer du få de verktyg som behövs för att lindra smärta och spändhet i bäckenbotten. Du kan förvänta dig en snabbare lättnad redan under de första veckorna, men för mer varaktiga resultat krävs tid. Därför har du tillgång till programmet i ett helt år efter kursstart.

YAB skiljer sig från många andra program genom att erbjuda en helhetslösning för underlivssmärta och spänningar i bäckenbotten. Detta genom att kombinera fysiska och emotionella tekniker, vilket gör att läkningen blir hållbar. 

Smärta i underlivet kan inte botas utan att ta itu med de känslor som bidrar till den, såsom rädsla, oro och frustration.  En stor del i YAB är att reglera nervsystemet, det vill säga att bearbeta och hantera dessa känslor och tankar, vilket hjälper kroppen att bryta smärtcykeln.

Programmet är unikt då det kombinerar metoder från olika discipliner, inklusive Somatic Experiencing Therapy (kroppsbaserad traumaterapi), traumaanpassad yoga och bäckenbottenyoga, tillsammans med min egen erfarenhet av att läka underlivssmärta​​.

Kvinnor med olika bakgrunder och orsaker till sin underlivssmärta har upplevt stora förbättringar genom YAB. De berättar om minskad smärta och spänningar i bäckenbotten, mindre ångest och oro, att de blivit bättre på att sätta gränser och känner mer glädje i livet. Dessutom upplever de en djupare kontakt med både sin kropp och sitt underliv.

Det du beskriver är en vanlig upplevelse när man brottas med långvarig spänning och smärta i kroppen. Ditt normaltillstånd har blivit att din bäckenbotten konstant är spänd, så även om du tillfälligt känner avslappning, drar musklerna fort ihop sig igen på grund av sitt långvariga mönster av spändhet. Inom ramarna för YAB-metoden kommer vi att arbeta djupgående med ditt nervsystem. Målet är att lugna kroppens varningssystem och skapa en känsla av trygghet i kroppen.

Trygghet är nyckeln för att kunna bryta sig ur smärtcykeln. En kropp som känner sig trygg är en kropp som inte längre behöver hålla sig spänd. Detta koncept utgör ofta den sista pusselbiten för att ta sig ur underlivssmärta och börja njuta av livet igen. Även om stretching, massage och värmebehandlingar kan lindra symptomen, så når de inte djupt nog för att påverka roten till den långvariga smärtan – ett överbeskyddande nervsystem som konstant signalerar fara.

En passande jämförelse är att det är som om brandlarmet fortsätter tjuta, trots att elden är släckt. Genom YAB-metoden tar vi itu med detta genom att reglera ditt nervsystem. Det innebär att vi successivt minskar volymen på smärtsignalerna med hjälp av övningar som skapar trygghet och avslappning i din kropp så att du och din bäckenbotten äntligen får vila. Detta är ingen quick fix utan kräver tid och övning. Vi kan inte stressa fram avslappning. Därför är YAB 1 veckor lång så att det finns gott om tid och stöd för dig att finna avslappning och trygghet i kroppen så att bäckenbotten kan släppa taget.

Ju mer tid du lägger på övningarna, desto bättre resultat kommer du att uppnå. Planera att avsätta minst 20 minuter per dag under de 13 veckor som kursen pågår. Dessutom bör du kunna delta i eller se inspelningen av den veckovisa liveträffen, som varar i 90 minuter. Du kommer att ha tillgång till allt kursmaterial i 12 månader från kursstart.

YAB startar tisdagen 11 februari och avslutas tisdag den 13:e maj 2025 (13 veckor). Du har tillgång till kursmaterialet i hela 12 månader från kursstart (det vill säga till och med den 10:e februari 2026).

Allt videomaterial kommer ligga på en plattform som heter Kajabi som du kommer åt via webbläsaren. Du kan även ladda ned Kajabis app och därmed se filmerna på paddan eller telefonen.

Ja, det kan du. Digital yoga räknas som friskvård enligt Skatteverket. Efter köpet kan du kontakta mig på [email protected] så utfärdar jag ett kvitto för friskvård.

Du har rätt att ångra ditt köp inom 14 dagar i enlighet med lagen om distansavtal och avtal utanför affärslokal, förutsatt att kursen är helt outnyttjad. En helt outnyttjad kurs innebär att du inte har loggat in på kursportalen. För att använda ångerrätten, kontakta [email protected] inom 14 dagar från köpet.  Observera att du inte kan åberopa ångerrätten efter kursen har startat.

Absolut! De flesta jag jobbar med har aldrig yogat förr. Övningarna jag visar är enkla och noggrant och pedagogiskt förklarade så att alla ska kunna göra dem oavsett om man är yogavan eller inte. Du kan ta övningarna i egen takt och du har tillgång till kursmaterialet i 12 månader från kursstart.

Kursen kommer att hjälpa dig att få bättre kontakt med bäckenbotten, men vi kommer inte att göra övningar för att stärka bäckenbotten utan för att slappna av i den. Är du inte spänd i bäckenbotten eller inte har underlivssmärta så är kursen inte för dig.

Kursen riktar sig inte specifikt till personer med framfall utan till personer med överspändhet i bäckenet. Vid framfall är det dock vanligt att också vara spänd i bäckenbotten eftersom man oftast omedvetet försöker lyfta upp framfallet genom att spänna sig. Har du både överspändhet och framfall är du välkommen att delta. Jag ger alltid alternativ till olika övningar beroende på om man har framfall eller inte.

Absolut! Kursen är jättebra för att skapa medvetenhet och kontakt med din bäckenbotten. Du kommer lära sig många verktyg för att slappna av i bäckenbotten, något som du kan ha stor nytta av vid en vaginal förlossning.

Nej, det här programmet är inte utformat som ett träningsprogram för att stärka kroppen efter en förlossning. I den här kursen arbetar vi med ganska djupa stretcher som inte är bra att göra tätt efter en förlossning. I framtiden kommer jag att skapa ett annat träningsprogram som kommer att passa nyförlösta bättre.

Om du känner att något är fel med din bäckenbotten men du inte vet vad bör du inte gå den här kursen utan istället boka tid med gynekolog eller fysioterapeut inom kvinnohälsa. Den här kursen riktar sig specifikt till personer med överspändhetsproblematik.

Många personer med vaginism har gått YAB och de har blivit bättre. 

Om anledningen till vaginismen beror på tidigare sexuellt trauma kan det vara bra att bearbeta den händelsen med en terapeut inom Somatic Experiencing Therapy parallellt som du går den här kursen.

Om du har fibromyalgi bör du inte gå YAB. Fibromyalgi är mycket komplext eftersom det råder smärtsensitisering och nervsystemet är mycket irriterat. Vid fibromyalgi kan minsta rörelse ibland orsaka smärta, vilket gör att övningarna i YAB kan trigga. Det finns forskning som visar att mindfulness hjälper vid fibromyalgi så jag rekommenderar dig att söka upp en mindfulnesskurs istället samt arbeta med en kroppsbaserad traumaterapeut (Somatic Experiencing Therapy).

ME, är liksom fibromyalgi, mycket komplext eftersom nervsystemet är mycket irriterat. 

Jag skulle därför inte rekommendera dig att köpa den här kursen utan att istället arbeta individuellt med en terapeut utbildad inom Somatic Experiencing Therapy.

Ja det kan du, men du bör ha kontakt med en terapeut/psykolog under kursens gång. Yoga kan vara triggande till en början för personer som har känsliga nervsystem och det är därför viktigt att du har kontakt med traumaterapeut.

Traumaanpassad yoga (som jag använder mig av) kan hjälpa till att minska symptom vid traumatisk stress. Om du dock inte kan tänka på ditt underliv utan att du blir extremt triggad tycker jag inte att du ska gå den här kursen utan först gå i kroppsbaserad traumaterapi.

Absolut inte. Träning och rörelse är jättebra, även för smärtproblematik. Om du dock får mer ont av att träna skulle jag ta det lugnare och främst satsa på den här kursen så att din kropp får tid till återhämtning.

Knipträning bör du dock avstå under den här kursen om du upplever att du blir värre av det. Det finns ingen poäng att spänna muskler i bäckenbotten som redan är överspända och som behöver lära sig att slappna av.

Självklart! Det är inte meningen att du ska behöva sluta med någon träning eller behandling som du upplever gör dig gott. Den här kursen är ett komplement till annan vård/behandling.