Tänk dig en dag när ditt underliv inte längre kontrollerar ditt liv, du är glad och kan njuta av livet...
Det här programmet kan hjälpa dig att:
➝ Lindra spändhet och smärta i underlivet och i musklerna i och kring bäckenet på egen hand (utan att vara beroende av någon annan), så att du kan börja njuta av livet igen.
➝ Öka din trygghet, självkänsla och självrespekt, så att du kan skapa en positiv relation med ditt underliv och bygga förtroende för din kropp.
➝ Utveckla en djupare kontakt med din bäckenbotten, vilket ger dig en ökad förståelse och kontroll över den i vardagen.
➝ Bättre hantera gränssättning gentemot dig själv och andra samt känna dig mer kapabel att möta livets utmaningar.
➝ Minska stress, oro och ångest och bli vän med ditt underliv igen.
➝ Förbättra din hållning och andningsmönster så att du känner dig mer avslappnad och fri.
➝ Utveckla insikter kring potentiella triggers för din underlivssmärta och lära dig att undvika dessa.
➝ Minska känslan av ensamhet genom att vara en del av en nära grupp kvinnor som delar din resa.
➝ Öka din livskvalitet så att du inte behöver begränsas lika mycket av dina underlivsproblem i vardagen.
➝ Hantera och frigöra ilska, sorg och intensiva känslor på ett säkert sätt, istället för att undertrycka dem, härda ut och skapa mer spänningar i bäckenbotten.
➝ Återfå självförtroendet i kroppen så att du inte längre är rädd för att röra på dig.
➝ Hitta tillbaka till njutning tillsammans med ditt underliv och återupprätta en vänskaplig relation till det.
➝ Nå roten till dina besvär och uppnå långvarig lindring, istället för att enbart behandla symptom genom massage, knipövningar, stretching eller värmebehandlingar.
➝ Bli den självsäkra kvinnan som styr över sin egen kropp, sitt (under)liv och sin egen läkning – en övning i taget.
"Att lida av smärta i underlivet påverkar ALLT – Frida ser hela människan. Jag vet inte vad jag hade gjort och hur jag hade mått idag om jag inte googlat fram Frida där i mörkret."
Madeleine, 38 år
Allt du vill är att känna dig trygg i din egen kropp, vara glad och kunna njuta av livet igen.
Men du känner...
➝ En intensiv konstant spändhet och/eller smärta, i den mest intima delen av din kropp.
➝ Att knipövningar inte fungerar eller gör det hela värre.
➝ Att det är svårt att tänka eller fokusera på något annat när dina symtom finns där.
➝ Att det dränerar dig på energi och gör det svårt för dig att göra de saker du brukade älska.
➝ Att tanken på att ha sex gör dig så orolig att du har svårt att njuta av fysisk intimitet alls.
➝ Dig generad för att dela vad du går igenom med andra.
➝ Att ingen kan hjälpa dig att bli av med det.
Du är inte ensam
Jag heter Frida Trönnberg och vet av egen erfarenhet att det inte finns någonting värre än att ha ont i den mest intima delen av kroppen, samtidigt som det inte verkar finnas något eller någon som kan hjälpa dig att bli av med den.
Känslan av hopplöshet efter att ha träffat läkare och specialister, försökt med alternativa behandlingar och botemedel, är något jag känner igen alltför väl. Den där uppgivenheten som infinner sig efter att ha lagt ner oräkneliga timmar på att göra research och leta svar på internet - utan att hitta en varaktig lösning.
Jag har varit på samma plats där du är och jag vill inte att du ska behöva gå igenom den frustration och rädsla jag gjorde innan jag blev smärtfri. Under min egen resa mot smärtfrihet lovade mig själv att när jag väl hade läkt skulle jag hjälpa andra kvinnor, som dig, att göra detsamma.
Ur detta löfte föddes:
YAB - Yoga för avslappning i bäckenbotten.
Jag vill vara där för dig, precis som jag önskade att någon hade funnits där för mig när jag hade besvär. Jag vill att du ska veta att du inte är ensam, och att det finns en väg framåt.
Vad är YAB - yoga för avslappning i bäckenbotten?
➝ Ett onlineprogram som lär dig att lindra din underlivssmärta och slappna av i bäckenbotten
➝ Videofilmer med yogaklasser, meditationer, avslappningsövningar och bäckenbottenkunskap
➝ Nedladdningsbara PDF-filer med övningar och tekniker
➝ Liveträffar via Zoom (övningar och Q & A)
➝ Obegränsat stöd i en privat Facebookgrupp
➝ Bonusmaterial med gästlärare
Inspelning av webinar: Tre genvägar till att lindra underlivssmärta
Du vill inget hellre än att lindra din underlivssmärta.
Du längtar efter att känna dig trygg i din kropp, så att du kan må psykiskt och fysiskt bättre.
Är du redo att ta det första viktiga steget så att du kan börja njuta av livet igen?
Är detta program rätt för dig?
Detta program är för dig med vagina som:
➝ Lider av underlivssmärta och/eller långvarig överspändhet i bäckenbotten, vilket kan orsaka irritation, smärta och/eller obehag.
➝ Känner dig redo att göra en grundläggande förändring och lämna besvären bakom dig en gång för alla.
➝ Inte blivit hjälpt av traditionell knipträning, smörjövningar, stretch eller inre massage och letar efter en långvarig lösning.
➝ Verkligen önskar att öka din livskvalitet och aktivt bryta smärtcykeln, så att du kan njuta av dina favoritaktiviteter utan rädsla för smärta eller bakslag.
➝ Inte längre vill outsourca din kropps välmående till olika behandlare/terapeuter, utan istället lära dig att bli din egen expert när det gäller din kropp och din läkningsprocess.
➝ Vill känna dig självsäker i din kropp så att du kan komma tillbaka till ditt vanliga liv och de aktiviteter, träningsformer och intressen du tycker om.
Symptom på att din bäckenbotten är spänd kan vara ett (eller fler) av följande besvär:
- smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan
- ont av att sitta
- kissnödighetskänsla
- förstoppning eller svårt att kissa
- ont vid samlag, oförmåga att slappna av i vaginan under sex, smärta vid gynundersökning, kan inte föra in en tampong/menskopp
- knipträning gör ofta symptomen värre.
Närmare 500 kvinnor med skilda bakgrunder, åldrar och orsaker till underlivssmärtan/överspändheten i bäckenbotten har genomgått YAB med fantastiska resultat. De känner en tydlig förbättring av sina symptom, en starkare känsla av frihet, ökad livsglädje och djupare kontakt med sina kroppar.
Häribland kvinnor med:
- vaginism
- vestibulit, vulvodyni
- uretrit
- förlossningsskador
- pudendusneuralgi
- endometrios
- IBS
- Ulcerös Colit, Crohns sjukdom
- smärtsamma blåsans syndrom (interstitiell cystit)
- upprepade urinvägs-eller svampinfektioner
- långvarig stress och ångest
- skadad svanskota
- smärta från gynekologiska operationer
- olika typer av trauman.
Allt detta ingår:
Yogaklasser, meditationer, övningar & kunskap
Varje vecka släpps en ny modul som innehåller videofilmer med yogaklasser, meditationer, avslappningsövningar och bäckenbottenkunskap. Till varje modul kommer också nedladdningsbara PDF-filer med där övningarna beskrivs i text. På det viset kan du sätta ihop din egen bäckenbottenbok med värdefulla tekniker för att lindra underlivssmärta.
Liveträffar via Zoom
Under nio tisdagar med start den 10:e oktober kl.18.00 träffas du och jag med resten av gruppen live över Zoom. Vi övar tillsammans på det som du har lärt dig och du får ställa dina frågor. Träffarna pågår i 90 min och spelas in för att du ska kunna se dem i efterhand om du inte kan delta live. Du kommer också ha möjlighet att ställa dina frågor i förväg så svarar jag på dem under liveträffen.
Obegränsat stöd i vår privata Facebookgrupp
Det är så viktigt med stöd under den här processen. Därför kommer jag och mitt team att stötta dig varje dag under kurstiden genom att svara på dina frågor och ge dig omsorg och kärlek i en privat Facebookgrupp.
Plus bonusmaterial med gästföreläsare som kommer att hjälpa dig ännu mer:
Säker snippsauna hemma
Snippsauna (ångbad av underlivet) är en fantastisk metod för att skapa kontakt med underlivet och slappna av i bäckenbotten.
Rebecca Tiger (wildherbarista) håller en föreläsning om hur du på ett säkert sätt kan börja med snippsauna hemma.
Sex: Från låsning till njutning
Workshopen hålls av Eva Lyberg som är psykolog, psykoterapeut och författare som kommer att vägleda dig hur du hittar tillbaka till lust, intimitet och sex igen på ett tryggt och traumainformerat sätt.
Så här går det till:
-
Kursen pågår från 10:e oktober 2023 till 9:e januari 2024.
-
I kursen ingår 8 moduler och 4 integreringsveckor, vilket blir totalt 12 veckor (plus ett jullov som inte räknas in i kurstiden)
-
Du har tillgång till kursmaterialet i 12 månader från kursstart.
-
Varje tisdag morgon under kursperioden släpps nya filmer på vår kursportal som du kan gå igenom när det passar dig.
- Vi ses vid nio tillfällen på tisdagar kl.18.00 via Zoom med start den 10:e oktober där du övar på det du har lärt dig och får svar på dina frågor. Spelas in och kan ses i efterhand. Tryck här för att se kalendern >>>
Detta program är dock inte för alla...
Jag kan inte hjälpa dig till fullo om:
-
Du inte är motiverad, inte vill prioritera dig själv eller lägga ned tid på övningarna. För att få resultat behöver du känna att kan ta tid och energi till att öva (gärna dagligen 15 minuter). Känner du att du inte har tid att ta hand om dig själv just nu är programmet inte för dig.
-
Du letar efter en quick fix/en snabb lösning. De tekniker du kommer att lära dig är MYCKET effektiva över en längre tid, men de kan ta tid att lära sig och integreras i ditt liv. Din kropp behöver även få tid till att läka. Under de 12 veckor som det här programmet pågår kommer jag att lära dig de verktyg du behöver för att lindra underlivssmärta och spändhet i din bäckenbotten. Även om du sannolikt kommer att få en relativ snabb lindring (inom de första veckorna på programmet) kan längre och varaktig lindring ta längre tid.
-
Din underlivssmärta bottnar i att du hela tiden får återkommande infektioner. Orsaken till infektionerna behöver utredas av vården.
-
Du har en historia av sexuella trauman/förlossningstrauman som du inte har bearbetat hos traumaterapeut/psykolog.
-
Du har PTSD, depression, bipolär sjukdom eller ångestdiagnos och inte har stöd av en psykolog/terapeut samtidigt som du går YAB.
-
Du har ont i bäckenbotten/underlivet och har inte blivit utredd av sjukvården gällande dina symptom. Det här programmet ersätter inte behandling av gynekolog, fysioterapeut eller psykolog utan är ett komplement till annan vård.
-
Du är inne i en djup kris just nu och inte har ett bra stöd från sjukvården.
Lizzy blev smärtfri efter bara tre veckor
Lizzy hade lidit av underlivssmärta och ångest i flera år. Efter bara tre veckor på YAB bröt hon smärtcykeln och tog tillbaka kontrollen över sitt (under)liv igen.
Kursupplägg
Modul 1: Trygghet
När vi upplever långvarig smärta och spänningar, blir vårt nervsystem ofta överbeskyddande. För att bryta den smärtcykel som kan uppstå, är det viktigt att skapa en känsla av trygghet i kroppen, vilket i sin tur hjälper bäckenbotten att slappna av. I den här modulen får du lära dig kraftfulla traumaanpassade tekniker som på sikt skapar en djup trygghet i din kropp och som du kan använda när som helst och var som helst, som omgående lindrar obehag, ångest och smärta.
Modul 2: Kroppsmedvetenhet
Kroppsmedvetenhet är nyckeln till att slappna av. Genom att vara närvarande i din kropp och medveten om dess signaler, kan du upptäcka och lösa bäckenbottenspänningar i tidigt skede innan ett smärtskov bryter ut. I den här modulen förbättrar du in kroppsmedvetenhet, hittar lättare vila och trygghet i kroppen samt lär dig hur du på ett enkelt sätt korrigerar din hållning så att du avlastar bäckenbotten och känner dig mer rörelsefri.
Modul 3: Andetaget
Bäckenbotten och diafragman är beroende av varandra för att fungera harmoniskt. När andningen blir ytlig, kan bäckenbotten inte slappna av och du kan heller inte återhämta dig fysiskt eller mentalt. I denna modul kommer du att lära dig att andas djupt och samarbeta med din bäckenbotten, vilket i sin tur främjar avslappning varje gång du tar en inandning. Dessutom kommer du att få lära dig hur du kan minska spänningar i magen och området runt svanskotan samt hur du kan sitta bekvämt så att din bäckenbotten mår så bra som möjligt.
Modul 4: Tillit
I den här modulen kommer vi att fortsätta fördjupa oss i funktionell andning och utföra rörelser för att slappna av i käke, nacke och revbensbåge. Genom att göra dessa övningar kan du uppleva en lättare andning och därmed enklare hitta avslappning i bäckenbotten. Det bästa är att du kan utföra dessa övningar var som helst, till och med när du sitter på kontoret, vilket ger dig möjlighet till lindring även under en arbetsdag. Dessutom kommer du att få prova på effektiva tekniker som kan skapa avslappning när ena sidan av din bäckenbotten är mer spänd än den andra sidan och du känner dig obalanserad och asymmetrisk.
Modul 5: Rörlighet
En spänd kropp kräver mjuka och trygga rörelser för att främja ökat blodflöde och på så vis underlätta läkning av underlivet. I denna modul kommer du att arbeta med vibrationer för att skaka loss spänningar i din bäckenbotten. Dessutom kommer du att få lära dig skräddarsydda avslappningstekniker för både den främre och bakre delen av bäckenbotten. I denna modul kommer du även att få lära dig en meditation som syftar till att minska smärtsensitisering. Detta fenomen uppstår när nervsystemet blir överbeskyddande, vilket ofta inträffar vid långvarig smärta och spändhet.
Modul 6: Frihet
Välkommen till en modul för att skapa frihet i kroppen! I den här modulen kommer du att få lära dig egenmassage av bäckenbotten, baksida lår och rumpan med hjälp av en boll.
Du kommer också att få uppleva en Yoga Nidra för bäckenbotten, det vill säga en djupavslappning för bäckenbotten där du kommer att få utforska och skapa kontakt med olika delar av ditt underliv, och därmed lära dig att slappna av i varje del. Jag kommer även att introducera den enligt mig bästa övningen för att slappna av i höfterna, vilka ofta blir spända när bäckenbotten är spänd. Denna övning är speciellt utformad för dig som inte har fått den önskade effekten av stretch eller massage.
Modul 7: Gränssättning & Njutning
I den här modulen kommer du att öva på att sätta gränser och hitta både ditt "Ja" och "Nej" i kroppen. För att hjälpa dig i denna process har jag bjudit in den fantastiska sexcoachen Erika Alsborn, som kommer att guida dig genom njutningsövningar. Syftet är att skapa en förbättrad koppling mellan ditt underliv och njutning, och på så sätt ersätta smärta och obehag med en mer positiv och njutningsfull upplevelse. Med dessa övningar hoppas vi kunna hjälpa dig att återta en sund och kärleksfull relation till ditt underliv och känna dig trygg med att sätta dina egna gränser.
Modul 8: Inre reflektion
I den avslutande modulen av YAB ges du möjlighet att reflektera över dina framsteg och förbättringar, och samtidigt hylla och tacka dig själv för att du valde att investera i ditt välmående. Det är en tid för självreflektion och att erkänna de framsteg du har gjort på din resa mot ett friskare underliv och en förbättrad livskvalitet.
Hur snabbt kan jag förvänta mig att se resultat och känna att jag får en lindring av smärtan/överspändheten?
Jag har redan varit hos olika specialister, läst massor av böcker och testat olika program. På vilket sätt är Yoga för avslappning i bäckenbotten annorlunda?
Vem riktar sig det här programmet till?
Har personer fått goda resultat av det här programmet?
Jag har provat dina övningar tidigare och de ger en bra effekt kortsiktigt, men tyvärr kommer spändheten tillbaka hela tiden. På vilket sätt kan YAB hjälpa?
Hur lång tid kommer kursen att ta?
Mellan vilka datum pågår kursen?
Var kommer jag kunna titta på videomaterialet?
Kan jag använda friskvårdsbidraget till den här kursen?
Finns det någon ångerrätt?
Jag har aldrig yogat förr, funkar kursen ändå för mig?
Jag är inte överspänd i bäckenbotten utan endast svag i bäckenbotten, funkar kursen för mig?
Funkar kursen för mig med framfall?
Kan jag gå kursen om jag är gravid?
Jag är nyförlöst. Kan jag stärka upp mig efter förlossningen med hjälp av den här kursen?
Det känns som något är fel med min bäckenbotten, men jag vet inte vad. Funkar kursen för mig?
Jag har endast värk vid sex (vaginism). Kan kursen hjälpa mig?
Jag har fibromyalgi. Funkar kursen för mig?
Jag har ME. Funkar kursen för mig?
Jag har PTSD. Kan jag gå kursen?
Är den här kursen bara för kvinnor med förlossningsskador?
Måste jag avstå från att gymma under den här kursen?
Kan jag gå till massören och naprapaten samtidigt som jag går den här kursen?
Tvekar du fortfarande?
Detta säger tidigare deltagare:
Några avslutande ord...
Den här kursen är allt jag önskar hade funnits när jag led av underlivssmärta och överspändhet i bäckenbotten.
Under mina fem år av engagerat arbete har jag stöttat hundratals kvinnor, inklusive mig själv, i att övervinna underlivssmärta.
Det enda råd jag fick här hemma i Sverige var att göra knipövningar, men det fungerade inte för mig. Därför sökte jag mig utomlands och vidareutbildade mig inom bland annat yoga som gjorde mig helt återställd.
Sedan dess har jag bland annat vidareutbildat mig inom Somatic Experiencing Therapy (kroppsbaserad traumaterapi), traumaanpassad yoga, yogaterapi vid kronisk smärta och Feldenkraismetoden.
Det unika i Helt Underlivs® metod är att den utgår från ett helhetsperspektiv.
Har du inte arbetat med nervsystemet, vilket är grunden för att bryta smärtcykeln, så har du inte kommit åt rotorsaken till problemet.
Det här kan vara den sista pusselbit du saknat för att befria dig själv från underlivssmärta.
Tänk vilken förändring det kan innebära om din underlivssmärta minskar. Du kan börja tacka ja till att följa med på aktiviteter, njuta av sex, du blir gladare och slippa begränsas av smärtan i vardagen.
Det finns en väg ut ur underlivssmärta. Den vägen kan vara snårig och det är lätt att gå vilse, framförallt när du har ont och inte ser helt klart.
Jag är här för att visa dig hur du finner vägen ut och hittar tillbaka till dig själv.
Det spelar ingen roll hur många specialister du har träffat. Det finns fortfarande hopp.
I det här programmet kommer jag att visa HUR du gör. Jag kommer att ge dig alla de verktyg du behöver - så att du kan hjälpa dig själv.
Om jag och mina klienter har kunnat lindra eller till och med bli av med underlivssmärtan helt, så kan du också!
Vi gör det tillsammans!
Med värme,
Frida 🦋
