Tänk dig en dag när ditt underliv inte längre kontrollerar ditt liv, du är glad och kan njuta av livet...
Men du kanske upplever...
➝ Ständiga och intensiva spänningar eller smärta i kroppens mest privata område.
➝ Att vanliga metoder som knipövningar, smörjövningar och användning av dilatorer inte ger lindring, eller till och med förvärrar situationen.
➝ Utmaningar med att fokusera eller tänka på annat än ditt underliv och hur du ska kunna övervinna problemen där.
➝ Att det dränerar dig på energi och gör det svårt för dig att göra de saker du brukade älska.
➝ En djup oro inför tanken på sex, så till den grad att du har svårt att njuta av någon form av fysisk närhet.
➝ En känsla av skam över att dela med dig av dina upplevelser och vad du går igenom.
➝ En känsla av hopplöshet, som om ingen kan hjälpa dig att bli fri från ditt lidande.
"Att lida av smärta i underlivet påverkar ALLT – Frida ser hela människan. Jag vet inte vad jag hade gjort och hur jag hade mått idag om jag inte googlat fram Frida där i mörkret."
Madeleine, 38 år
YAB kan hjälpa dig att:
➝ Lindra spändhet och smärta i underlivet och i musklerna i och kring bäckenet på egen hand (utan att vara beroende av någon annan), så att du kan börja njuta av livet igen.
➝ Adressera grundorsaken till dina problem för att uppnå långsiktig lindring, istället för att enbart behandla symtom med temporära lösningar som massage, knipövningar, stretching eller värmebehandlingar.
➝ Stärka din självtillit och självrespekt, vilket bidrar till en positivare relation till ditt underliv och ökat förtroende för din kropp.
➝ Fördjupa din förståelse och kontakt med bäckenbotten, vilket ger dig bättre kontroll över den i ditt dagliga liv.
➝ Bli mer effektiv i att sätta gränser till dig själv och andra, och känna dig starkare inför livets utmaningar.
➝ Minska stress, oro och ångest och bli vän med ditt underliv igen.
➝ Förbättra din hållning och andning, vilket leder till en mer fri och avslappnad känsla i kroppen.
➝ Bli expert på att hantera stress och svåra tankar i vardagen, för att förhindra att bäckenbotten spänner sig direkt efter din yogapraktik.
➝ Förstå och identifiera potentiella triggers för din underlivssmärta och lära dig att undvika dem.
➝ Minska känslan av ensamhet och isolering enom att ingå i en stödjande grupp av kvinnor som delar liknande erfarenheter.
➝ Förbättra din livskvalitet genom att inte längre låta underlivsproblemen begränsa din vardag.
➝ Hantera och bearbeta starka känslor som ilska och sorg på ett hälsosamt sätt, istället för att undertrycka dem och därigenom öka spänningarna i bäckenbotten.
➝ Återfå självförtroendet i kroppen så att du inte längre är rädd för att röra på dig.
➝ Hitta tillbaka till njutning tillsammans med ditt underliv och återupprätta en vänskaplig relation till det.
➝ Växa till en självsäker kvinna som kontrollerar sin kropp, sitt (under)liv och sin läkningsprocess.
Du är inte ensam!
Mitt namn är Frida Trönnberg, och jag har personligen upplevt hur förlamande det kan vara att lida av smärta i kroppens mest privata del, utan att finna någon hjälp eller lindring.
Den hopplöshetskänsla som infinner sig efter otaliga möten med läkare och specialister, försök med alternativa behandlingar och lösningar, är något jag känner igen alltför väl. Den frustration och rädsla som kommer av att leta efter svar, att spendera timmar i sökandet efter en hållbar lösning, utan framgång.
Jag har befunnit mig i samma situation som du är i nu, och mitt mål är att du inte ska behöva uppleva samma kamp som jag gjorde innan jag fann vägen till smärtfrihet.
Under min egen resa bestämde jag mig för att, när jag väl hade läkt, skulle jag hjälpa andra kvinnor, som dig, att nå samma mål.
Ur detta löfte föddes:
YAB - Yoga för Avslappning i Bäckenbotten
Jag vill vara det stöd jag själv hade behövt, och visa att du inte är ensam. Det finns en väg framåt, och jag är här för att vägleda dig på den resan.
YAB: Yoga för Avslappning i Bäckenbotten - Vad är det?
➝ Det är ett onlineprogram som lär dig hur du lindrar din underlivssmärta och slappnar av i bäckenbotten.
➝ Innehåller videofilmer som omfattar yogaklasser, meditationer och avslappningsövningar.
➝ Erbjuder live-sessioner via Zoom för praktisk träning och möjlighet att ställa frågor.
➝ Inkluderar bonusmaterial från gästlärare.
Du vill inget hellre än att lindra din underlivssmärta. Låt mig hjälpa dig!
★ ★ ★ ★ ★
Tack vare Frida har jag mindre värk i underlivet
För drygt ett år sedan var jag desperat för att få hjälp med mina problem i underlivet. Efter några urinvägsinfektioner och behandling med antibiotika, kvarstod problemen med trängningar, värk i underlivet och tyngdhetskänsla.
Tack vare Fridas kurs mår jag nu ett år senare fysiskt mycket bättre med betydligt mindre värk och långa tider utan värk. Jag mår även psykiskt bättre och har fått tillbaka mitt självförtroende och känner att jag nog kan klara mig på egen hand med mina nya kunskaper nu.
Lena Elfman
Är YAB rätt för dig?
DETTA PROGRAM ÄR FÖR DIG MED VAGINA SOM:
➝ Kämpar med underlivssmärta eller ihållande spänningar i bäckenbotten, vilket kan leda till obehag eller smärta.
➝ Känner dig redo att göra en djupgående förändring och lägga dina besvär bakom dig.
➝ Inte har hittat lindring med hjälp av konventionella metoder som knipträning, smörjövningar, stretch, inre massage eller dilatorer och söker efter en långsiktig lösning.
➝ Vill förbättra din livskvalitet och aktivt bryta smärtcykeln så att du kan njuta av dina favoritaktiviteter utan rädsla för smärta och bakslag.
➝ Önskar att inte längre förlita dig på olika behandlare utan istället bli expert på din egen kropp och läkningsprocess.
➝ Längtar efter att känna dig trygg i din egen kropp, återgå till ditt vanliga liv och de aktiviteter, träningsformer och intressen du älskar.
Symptom på att din bäckenbotten är spänd kan vara ett (eller flera) av följande besvär:
- Smärta i bäckenet, underlivet, ljumskar, ländrygg eller svanskotan
- Ont av att sitta
- Kissnödighetskänsla
- Förstoppning eller svårt att kissa
- Ont vid samlag, oförmåga att slappna av i vaginan under sex, smärta vid gynundersökning, kan inte föra in en tampong/menskopp
- Knipträning gör ofta symptomen värre.
Över 500 kvinnor med skilda bakgrunder, åldrar och orsaker till underlivssmärtan/överspändheten i bäckenbotten har genomgått YAB med fantastiska resultat. De känner en tydlig förbättring av sina symptom, en starkare känsla av frihet, ökad livsglädje och djupare kontakt med sina kroppar.
Häribland kvinnor med underlivssmärta orsakat av:
- vaginism
- vestibulit, vulvodyni
- uretrit
- förlossningsskador
- pudendusneuralgi
- endometrios
- IBS
- Ulcerös Colit, Crohns sjukdom
- smärtsamma blåsans syndrom (interstitiell cystit)
- upprepade urinvägs-eller svampinfektioner
- skadad svanskota
- kvarvarande smärta efter gynekologiska operationer/undersökningar
- sorg och trauma från IVF-försök och ofrivillig barnlöshet
- långvarig stress och ångest
- olika typer av trauman.
Maria Olsson blev fri från uretrit
Tack vare YAB kunde Maria sluta med den nervsmärtsmedicin (saroten) hon ätit i flera år på grund av sin uretrit. Trots att hon nu helt kunnat sluta med medicinen upplever hon ingen smärta och inga urinträngningar.
Allt detta ingår
Yogaklasser, meditationer, övningar, verktyg och kunskap
Varje vecka introduceras en ny modul som erbjuder ett urval av videor fokuserade på yoga, meditation, avslappningstekniker och fördjupad kunskap om bäckenbotten.
I YAB finns det ett bibliotek med cirka 60 unika övningar utvecklade för att lindra smärta i underlivet och främja avslappning i bäckenbotten. Dessa kraftfulla tekniker skiljer sig från traditionella metoder såsom knipövningar, smörjningsrutiner och användning av dilatorer och bidrar istället till en varaktig lindring.
Löpande stöd från mig under hela kursen
Liveträffar via Zoom
Under nio tisdagar med start den 12:e mars kl.18.00 träffas du och jag med resten av gruppen live över Zoom. Vi övar tillsammans på det som du har lärt dig och du får ställa dina frågor. Träffarna pågår i 90 min och spelas in för att du ska kunna se dem i efterhand om du inte kan delta live.
Kurskalendern hittar du här >>>
Plus bonusföreläsningar med gästlärare som kommer att hjälpa dig ännu mer
Säker Snippsauna Hemma
Snippsauna (ångbad av underlivet) är en fantastisk metod för att skapa kontakt med underlivet och slappna av i bäckenbotten. Rebecca Tiger (wildherbarista) håller en föreläsning om hur du på ett säkert sätt kan börja med snippsauna hemma.
Sex: Från Låsning till Njutning
Workshopen hålls av Eva Lyberg som är psykolog, psykoterapeut och författare. Hon kommer att vägleda dig som vill hur du hittar tillbaka till lust, intimitet och sex igen på ett tryggt och traumaanpassat sätt.
Så här går det till rent praktiskt
- Kursen pågår från 12:e mars till 4:e juni.
- Det ingår 8 moduler + 4 integreringsveckor, vilket blir totalt 12 veckor.
- Du har tillgång till kursmaterialet i 12 månader från kursstart, det vill säga till och med den 11:e mars 2025.
-
Varje tisdag morgon under kursperioden släpps nya filmer på vår kursportal som du kan gå igenom när det passar dig.
- Vi ses vid nio tillfällen på tisdagar kl.18.00 via Zoom med start den 12:e mars där du övar på det du har lärt dig och får svar på dina frågor. Spelas in och kan ses i efterhand.
- Till kalendern >>>
Detta program är dock inte för alla...
För att du ska kunna dra maximal nytta av programmet, finns det vissa förutsättningar som behöver vara uppfyllda:
Engagemang och Tid:
Om du inte känner att du kan eller vill engagera dig i din egen läkningsprocess, eller om du inte är villig att avsätta tid – åtminstone 15 minuter dagligen – för övningarna, då kanske detta program inte är det rätta valet för dig just nu. Framsteg kräver ett personligt åtagande att prioritera din egen hälsa och välbefinnande.
Förväntningar på Snabba Resultat:
De tekniker och övningar som introduceras i programmet är mycket kraftfulla och utformade för att ge effekt över tid. De kräver tålamod, övning och tid för att fullt ut integreras i ditt liv och ge hållbara förändringar. Om du enbart är ute efter en quick fix och snabba resultat kanske inte YAB kommer uppfylla dina förväntningar.
Återkommande Infektioner:
Om din underlivssmärta beror på ständigt återkommande infektioner, är det viktigt att dessa först utreds och behandlas av vården.
Obearbetade Trauman:
Observera att YAB inte läker trauman, men kan hjälpa till att lugna den kvarvarande traumatiska stressen i kroppen. Om du har upplevt sexuella eller förlossningsrelaterade trauman som du inte har arbetat igenom med en traumaterapeut eller psykolog, är det viktigt att du gör det parallellt med eller innan du deltar i YAB.
Samtidiga Psykiska Utmaningar:
Om du lider av PTSD, pågående depression, bipolär sjukdom eller GAD och inte har stöd från en psykolog eller terapeut, är det viktigt att du får detta stöd samtidigt som du deltar i programmet.
Fibromyalgi:
På grund av det stressade nervsystemet hos personer med fibromyalgi, kan vissa övningar i YAB vara för intensiva och potentiellt utlösa smärta. Därför rekommenderar jag inte YAB till dig med fibromyalgi.
Odiagnostiserade Symptom:
Du som har besvär med ditt underliv men som inte har blivit utredd av vården behöver bli det. Det här programmet ersätter inte behandling av gynekolog, fysioterapeut eller psykolog utan är ett komplement till annan vård.
Akut Kris:
Om du befinner dig i en djup livskris och inte har adekvat stöd från sjukvården, kan det vara klokt att först stabilisera din situation med professionell hjälp innan du inleder programmet.
94%
upplever att YAB har gett en ökad livskvalitet.
94%
upplever att YAB har förbättrat relationen till sitt underliv.
94%
upplever att YAB har hjälpt att hantera oro, ångest och andra starka känslor.
90%
upplever att YAB har minskat skam och skuldkänslor.
90%
upplever att YAB har minskat spändhet och smärta i bäckenbotten/underlivet.
100%
upplever att YAB har stärkt självkänslan, medkänslan och självrespekten.
Lizzy blev fri från vulvodyni
Lizzy kämpade med vulvodyni, urinträngningar, svårigheter att sitta och kraftig ångest. När det var som värst ville hon inte leva längre. Hon fann YAB och bröt smärtcykeln efter enbart tre veckor på programmet och kunde därmed ta tillbaka kontrollen över sitt (under)liv igen.
Kursinnehåll
I den här modulen lär du dig kraftfulla traumaanpassade tekniker som på sikt skapar en djup trygghet i din kropp och som du kan använda när som helst och var som helst, som omgående lindrar obehag, ångest och smärta.
Här får du hjälp att lättare slappna av och hitta vila. Genom att vara närvarande i din kropp lär du dig att korrigera hållningen, vilket avlastar bäckenbotten och ger ökad rörelsefrihet.
I denna modul får du insikt i konsten att andas djupt och samarbeta med din bäckenbotten, vilket främjar avslappning vid varje inandning. Du lär dig effektiva tekniker för att minska spänningar i magen och runt svanskotan som hjälper dig att sitta bekvämt för din bäckenbotten.
Vi utforskar funktionell andning och genomför rörelser för att främja avslappning i käke, nacke och revbensbåge som hjälper dig att uppnå lättare andning och avslappning i bäckenbotten. Dessutom introduceras du till effektiva tekniker när ena sidan av din bäckenbotten är mer spänd, vilket kan hjälpa dig hantera känslan av obalans och asymmetri.
Vi arbetar med vibrationer för att skaka loss spänningar i din bäckenbotten. Dessutom får du lära dig skräddarsydda avslappningstekniker för både främre och bakre bäckenbotten som främjar blodflödet och underlättar läkning av underlivet. Du kommer även få lära dig en meditation som minskar smärtsensitisering.
I denna modul lär du dig egenmassage av bäckenbotten, baksida lår och rumpa med hjälp av en boll för att skapa frihet i kroppen. Upplev även Yoga Nidra för bäckenbotten, en djupavslappning som utforskar och skapar kontakt med olika delar av ditt underliv, hjälper dig att slappna av fullständigt.
Dessutom får du ta del av den bästa övningen enligt mig för att slappna av i höfterna, särskilt effektiv för dem som inte fått önskad effekt av stretch eller massage.
Här övar vi på att sätta gränser och hitta ditt "Ja" och "Nej" i kroppen så du kan skapa en sund och kärleksfull relation till ditt underliv.
Vid min sida har jag den fantastiska sexcoachen Erika Alsborn, som kommer att guida dig genom njutningsövningar som gör att du börjar se ditt underliv för vad det är: ett njutningscentrum. Du får även lära dig tekniker som kan göra sex och intimitet till en tryggare och mer avslappnad upplevelse.
I den avslutande modulen av YAB ges du möjlighet att med självkärlek reflektera över dina framsteg och förbättringar, och samtidigt hylla och tacka dig själv för att du valde att investera i ett friskare underliv som kommer ge dig förbättrad livskvalitet. Det är du så värd!
Tack vare YAB vågade Therese skaffa ett till barn
Efter år av smärta bestämde Therese sig för att testa YAB. Idag är hon 99% smärtfri. Hon stressar inte upp sig längre och är en lugn person. Tack vare YAB vågade hon bli gravid igen!
★ ★ ★ ★ ★
Har vågat ha sex med min man igen och det var fantastiskt!
För exakt ett år sen hittade jag Helt Underliv och gick med i YAB i hopp om att bli smärtfri. Kände direkt att jag var på rätt plats. Idag kan jag ta djupa andetag, känner hopp inför framtiden och den värsta smärtan i svanskotan är borta.
Jag har kunnat vara mig själv på adventsfikan och har till och med vågat ha sex med min man igen och det var fantastiskt. Tack Frida för ett otroligt genomtänkt program du byggt och för de jobb du gör. Det har varit så viktigt för min läkning.
Isabelle Edwall
★ ★ ★ ★ ★
Ökad lust för intimitet med min partner
YAB har gett mig mer energi och lust för närhet och intimitet, vilket också var något jag längtade efter. Jag har fått hjälp i hur jag kan utforska denna längtan på ett tryggt vis istället för att som tidigare bli stressad och ledsen över att det inte "fungerar" som jag önskar.
Kommunikationen till min partner har också blivit bättre och jag tror att genom att jag förstår och kan hjälp mig själv bättre så är han också mer trygg i hur han kan stötta mig.
YAB är en kurs som har gett mig otroligt mycket med andra ord och som jag önskar att alla kvinnor fick gå, oavsett om du är någon som kämpar med fysiska/ psykiska problem kopplade till bäckenbotten eller om du som jag längtar efter att få känna mer lugn, trygghet, glädje och lust i livet!
Julia Clinton
Vanliga frågor
Hur snabbt kan jag förvänta mig att se resultat och känna att jag får en lindring av smärtan/överspändheten?
Hur skiljer sig YAB från andra metoder?
Vem riktar sig det här programmet till?
Har personer fått goda resultat av det här programmet?
Jag har provat dina övningar tidigare och de ger en bra effekt kortsiktigt, men tyvärr kommer spändheten tillbaka hela tiden. På vilket sätt kan YAB hjälpa?
Hur lång tid kommer kursen att ta?
Mellan vilka datum pågår kursen?
Var kommer jag kunna titta på videomaterialet?
Kan jag använda friskvårdsbidraget till den här kursen?
Finns det någon ångerrätt?
Jag har aldrig yogat förr, funkar kursen ändå för mig?
Jag är inte överspänd i bäckenbotten utan endast svag i bäckenbotten, funkar kursen för mig?
Funkar kursen för mig med framfall?
Kan jag gå kursen om jag är gravid?
Jag är nyförlöst. Kan jag stärka upp mig efter förlossningen med hjälp av den här kursen?
Det känns som något är fel med min bäckenbotten, men jag vet inte vad. Funkar kursen för mig?
Jag har endast värk vid sex (vaginism). Kan kursen hjälpa mig?
Jag har fibromyalgi. Funkar kursen för mig?
Jag har ME. Funkar kursen för mig?
Jag har PTSD. Kan jag gå kursen?
Är den här kursen bara för kvinnor med förlossningsskador?
Måste jag avstå från att gymma under den här kursen?
Kan jag gå till massören och naprapaten samtidigt som jag går den här kursen?
Jag har EDS (Ehlers-Danlos syndom). Funkar YAB för mig?
Tvekar du fortfarande?
DETTA SÄGER TIDIGARE DELTAGARE:
Några avslutande ord...
Detta program är skapat ur en önskan om att erbjuda det stöd och de resurser jag själv hade behövt när jag kämpade med smärta och överspänningar i bäckenbotten. Under de senaste fem åren har jag ägnat mig åt att vägleda hundratals kvinnor, mig själv inkluderad, genom deras resor mot att övervinna sådana besvär.
I Sverige var det enda rådet jag fick att utföra knipövningar, vilket inte gav mig någon lindring. Detta ledde mig till att söka kunskap och utbildning utomlands, där jag upptäckte yoga och andra kroppsbaserade metoder som gjorde mig helt återställd.
Sedan dess har jag vidareutbildat mig inom områden som Somatic Experiencing Therapy (kroppsbaserad traumaterapi), traumaanpassad yoga, yogaterapi för kronisk smärta och Feldenkraismetoden, för att nämna några.
Helt Underlivs® metod skiljer sig från andra genom sitt omfattande tillvägagångssätt, där fokus ligger på helheten snarare än enskilda delar.
En viktig del för att bryta smärtcykeln är att arbeta med nervsystemet, vilket ofta är den saknade pusselbiten för de som brottas med underlivssmärta.
Det handlar inte bara om att lindra symtomen; det handlar om att hitta och åtgärda roten till problemet för att erbjuda en mer varaktig lösning.
Tänk vilken förändring det kan innebära om din underlivssmärta minskar. Du kan börja tacka ja till att följa med på aktiviteter, njuta av sex, du blir gladare och slippa begränsas av smärtan i vardagen.
Det finns en väg ut ur underlivssmärta. Den vägen kan vara snårig och det är lätt att gå vilse, framförallt när du har ont och inte ser helt klart. Jag är här för att vägleda dig hur du finner vägen ut och hittar tillbaka till dig själv.
Oavsett hur många specialister du har träffat finns det fortfarande hopp. I detta program kommer jag att visa dig HUR. Du får alla verktyg du behöver för att kunna hjälpa dig själv.
Om jag och mina klienter har lyckats lindra eller helt bli fria från underlivssmärtan, så kan du också. Vi gör det tillsammans.
Med värme, Frida 🦋
★ ★ ★ ★ ★
Det var den finaste bekräftelsen
Jag var för en tid sedan hos sjukgymnast som skulle kolla min svanskota. Som en förlängning i mitt arbete med bäckenet. Hon fick undersöka mig och bad mig spänna och sedan slappna av och sa "Jag har aldrig upplevt så tydligt att en patient slappnar av i muskulaturen här". Det var min finaste bekräftelse på jobbet jag gjort tillsammans med dig.
