Dag 3: Vulvaandning

🌟 Idag tar vi nästa steg med vår tredje övning: Vulvaandning🌟

Tänk på din bäckenbotten som något likt en manet, inte en botten. Den kan sträckas ut och slappna av, samtidigt som den kan spännas och dra ihop sig. När bäckenbotten är spänd, blir den naturliga rytmen störd.

Dagens övning handlar om att återupptäcka rytmen av expansion och kontraktion. Vi kommer använda andningen för att praktisera det som jag kallar för omvända knip.

Under denna övning kommer du att öva på att andas med din bäckenbotten, så kallad vulvaandning. Att finna andetaget i bäckenbotten är en process som tar tid och vi bör inte forcera fram det.

Genom dagens övning får du en försmak av hur du gradvis kan fortsätta träna för att så småningom känna hur din bäckenbotten rör sig i takt med andningen, vilket kan lindra underlivssmärta och skapa avslappning i bäckenbotten.

Dag 2: Ljud för avslappning i bäckenbotten

🌟 Välkommen tillbaka till Första Hjälpen vid Underlivssmärta 🌟

Idag sätter vi igång med vår andra övning, vilket är ljud för avslappning i bäckenbotten! 

När underlivssmärtan har varit vår följeslagare en tid, kan något intressant inträffa – vårt nervsystem kan stänga av området.

Det är som en omedveten självskyddsmekanism som triggas när vi ställs inför överväldigande stress och smärta. Det är som om nervsystemet klickar på en "paus"-knapp för att skydda oss.

Genom denna frysreaktion kan underlivet kännas bortkopplat, avdomnat och avstängt 🧊 Ett ingenmansland där inget blommar 🥀

Detta ljud är som en vänskaplig hälsning till ditt underliv, en signal om att det är dags att vakna upp och sträcka på sig 🌞

Ljudets vibrationer fungerar som en mjuk kram som hjälper bäckenbotten att slappna av och kroppen att väckas till liv.

Dag 1: Avslappning i Käken 

🌟 Vi är igång! Första Hjälpen Vid Underlivssmärta har startat! 🌟

Gnisslar du tänder, har knäppningar eller spänningar i din käke?

Lösningen kan finnas i ditt bäcken.

Har du smärta, spänningar eller domningar i din bäckenbotten?

Lösningen kan finnas i din käke. 

Japp, det är sant.

Många av oss tror att dessa två delar av kroppen är separata, men de är faktiskt sammanlänkade och påverkar varandra. Om du är spänd i bäckenbotten är det troligt att du även är spänd i käken. När käken slappnar av följer bäckenbotten efter och vice versa.

Vi behöver alltså inte direkt arbeta med bäckenet för att det ska slappna av. Många gånger ger det till och med bättre effekt att arbeta med de kroppsdelar som är längst bort från bäckenet (käke och fötter).

Det kan även vara en mjukare, mer traumaanpassad metod för de personer som upplever underlivet som triggande.

Genom att arbeta med avslappning i käken kan du hjälpa både din käke och bäckenbotten att slappna av. Du behöver med andra ord inte arbeta direkt med underlivet för att få smärtlindring.

I dagens övning guidar jag dig genom olika kraftfulla tekniker för att slappna av i käken (och därigenom också i bäckenbotten).